Эта обувь может усиливать боль в пятке — 5 опасных моделей

Плантарный фасциит — одна из самых распространенных ортопедических проблем стопы. Он вызывает острую, колющую боль в нижней части пятки, особенно часто у людей в возрасте от 40 до 65 лет. Плантарная фасция проходит от пятки вдоль свода стопы и помогает поглощать нагрузку во время ходьбы, бега и занятий спортом.

Об этом пишет prevention.com. 

По словам сертифицированного ортопедического хирурга Дж. Браннана Смута, сертифицированного хирурга-ортопеда стопы Шайна Джона и подолога Энн Шарки, причин плантарного фасциита может быть много. Среди них — длительное пребывание на ногах, изменение привычной физической активности, напряженные икроножные мышцы, укороченный ахиллов комплекс, высокий или плоский свод стопы.

Однако, как указывает Шарки, одна из самых частых проблем у ее пациентов — неподходящая обувь. По словам Смута, неправильная обувь способна не только усиливать обострения, но и поддерживать боль. Поэтому даже растяжка, массаж и упражнения могут не дать ожидаемого результата, если обувь не обеспечивает достаточную поддержку, амортизацию и правильную посадку.

Ходьба босиком или в носках. Один из наиболее характерных признаков плантарного фасциита — боль в пятке при первых шагах после пробуждения. «Если боль наиболее сильная при первых шагах — например, когда вы встаете с кровати или после долгого сидения», — говорит Смута, босиком ходить не стоит. Твердый пол без какой-либо поддержки может увеличивать нагрузку на плантарную фасцию и провоцировать обострение.

В качестве альтернативы Джон советует домашнюю обувь или тапочки с поддержкой пятки и свода стопы, хорошей амортизацией и резиновой подошвой. Легкая конструкция также повышает комфорт.

Изношенные кроссовки для бега, тренировок или ходьбы. Даже изначально хорошо амортизированная обувь со временем теряет свои свойства. Шарки советует обращать внимание на чрезмерный износ подошвы и исчезновение рисунка протектора. Еще один признак — потеря амортизации: промежуточная подошва может покрываться многочисленными складками по мере износа и утрачивать способность поддерживать стопу. Для людей, которые ходят умеренно, специалисты советуют менять обувь примерно раз в шесть месяцев, а максимум — раз в год.

При выборе новой обуви для ходьбы специалисты рекомендуют модели с хорошей поддержкой свода и достаточной амортизацией. Важны также широкий носок, позволяющий стопе естественно расправляться во время ходьбы, и нейтральная посадка.

Балетки, сандалии и слишком плоская обувь. Гибкая обувь, которая плотно облегает стопу, поначалу может казаться удобной. Но слишком тонкая и мягкая подошва часто не обеспечивает необходимой поддержки. К таким моделям относятся в том числе шлепанцы, балетки и некоторые сандалии.

«Избегайте обуви, в которой нет конструктивной поддержки или амортизации», — советует Шарки. По ее словам, проблема возникает с очень плоскими моделями без выраженной поддержки свода, а также с обувью, которую можно полностью согнуть пополам или сильно скрутить. В качестве альтернативы она рекомендует выбирать более структурированные модели с прочной подошвой и хорошей амортизацией.

Обувь с открытой пяткой, мюли и слайды. Если стопа постоянно скользит внутри обуви, это также может ухудшать состояние. По словам Шарки, такое движение нарушает естественную походку и заставляет свод стопы и пятку компенсировать нестабильность. Кроме того, человек может непроизвольно поджимать пальцы, стараясь удержать обувь на ноге, что со временем увеличивает нагрузку.

Если полностью отказаться от обуви без задника сложно, Шарки советует выбирать модели с глубокой чашей для пятки. Такая конструкция помогает удерживать стопу и поддерживать ее стабильность. Еще один вариант — обувь с формуемой стелькой и более глубоким углублением под пятку.

Высокие каблуки. Слишком высокий каблук может создавать нагрузку на стопу не меньше, чем полностью плоская обувь. Подологи считают, что каблуки выше 3 дюймов, то есть примерно 7,6 сантиметра, смещают стопу слишком сильно вперед. Это может привести к напряжению икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Напряженные икроножные мышцы, в свою очередь, увеличивают нагрузку на пятку, где начинается плантарная фасция.

Дополнительной проблемой часто становится узкий или заостренный носок, который сдавливает стопу. Однако специалисты не считают, что при плантарном фасциите от каблуков необходимо отказаться полностью. Небольшой каблук, наоборот, может уменьшать нагрузку на свод стопы и пятку. Шарки называет оптимальным перепадом между пяткой и носком 10 миллиметров, то есть около половины дюйма, а каблук высотой до 3 дюймов считает допустимым.

Для большей устойчивости специалисты рекомендуют выбирать обувь с широким носком, устойчивым широким каблуком вместо тонкой шпильки и ремешком вокруг щиколотки. После ношения каблуков также рекомендуется растягивать икроножные мышцы.

Ранее Курсор писал, что во всем мире рекордно дорожает еда и это только начало.