Ежедневное употребление бананов: как отреагирует ваш организм и что изменится

Бананы — универсальный и удобный фрукт, который многие едят ежедневно: он отлично подходит в качестве перекуса, полезен перед тренировкой, часто включается в завтрак и просто приятен на вкус. Однако насколько полезно такое ежедневное потребление?

Об этом пишет американское издание Delish.com.

Что происходит с организмом при ежедневном употреблении бананов

По информации Министерства сельского хозяйства США (USDA), один средний банан содержит примерно 105 калорий, 27 граммов углеводов, 14 граммов сахара, 5 граммов клетчатки и около 422 мг калия. Также этот фрукт является источником витаминов B6, C, магния и натрия.

Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

1. Источник быстрой энергии

Бананы богаты углеводами, которые дают телу топливо для работы и активности. Однако, чтобы продлить эффект насыщения и избежать резких скачков сахара в крови, лучше сочетать бананы с источниками белков или полезных жиров — например, с орехами или натуральным йогуртом. Это обеспечит стабильный уровень энергии на более долгое время, пишет Eatingwell.com.

2. Поддержка здорового веса

Благодаря клетчатке, бананы помогают дольше сохранять чувство сытости, особенно если они являются частью сбалансированного приёма пищи. Это снижает вероятность переедания между основными приемами пищи. Хотя сами по себе бананы не сжигают жир, они — удобный и питательный компонент диеты, способствующий контролю веса.

3. Улучшение пищеварения и детоксикация

Бананы содержат около 3 г клетчатки на один плод. Это помогает регулировать пищеварение и очищать кишечник. Кроме того, в бананах есть пектин — особый тип клетчатки, который связывает и выводит токсины из организма. Особенно много его в зелёных или чуть недозрелых бананах. Некоторые виды клетчатки в бананах также действуют как пребиотики, поддерживая микрофлору кишечника.

4. Польза для сердечно-сосудистой системы

Калий, в большом количестве содержащийся в бананах, помогает контролировать кровяное давление, улучшает работу сердца и способствует общему укреплению сосудистой системы. Один банан покрывает примерно 9% суточной потребности в калии. Включение бананов в рацион — полезная мера профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Снижение риска развития рака

Бананы богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с воспалениями и окислительным стрессом. Некоторые исследования предполагают, что регулярное потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, включая бананы, может снизить вероятность развития рака поджелудочной железы и молочной железы.

Кому стоит быть осторожными

Несмотря на все плюсы, бананы подходят не всем. Диетолог Лорен Манакер предупреждает, что людям с ограничением по потреблению калия следует контролировать количество съедаемых бананов. Также нужно учитывать индивидуальные особенности при колебаниях уровня сахара в крови, особенно при диабете — бананы, хоть и имеют умеренный гликемический индекс, всё же содержат натуральные сахара.

Гиперкалиемия (избыток калия в крови) — редкое состояние, чаще встречающееся при заболеваниях почек. У здорового человека съедание одного банана в день не представляет угрозы, особенно если в остальной части рациона нет переизбытка калия.

Количество съедаемых бананов в день должно соответствовать индивидуальным потребностям. Например, ребёнку в возрасте до трёх лет бананы рекомендуются в ограниченном количестве — не более одного в день, а школьникам можно есть два. Взрослые, при отсутствии противопоказаний, могут спокойно есть один-два банана в день как часть сбалансированного питания.

Банан — это полезный, питательный и универсальный фрукт, который можно смело включать в ежедневное меню. Главное — учитывать общее состояние здоровья, не переусердствовать и сочетать его с другими полезными продуктами для поддержания энергетического баланса и здоровья организма.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.