Ежедневное употребление яблок - какие 8 изменений произойдут в вашем организме

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Защита клеток от повреждений
По данным MedlinePlus, яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и уменьшают риск хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Среди главных антиоксидантов: витамин С, витамин Е, полифенолы и флавоноиды.

Польза для сердца
Исследование, опубликованное в Frontiers in Nutrition, показало, что клетчатка и полифенолы в яблоках помогают снижать уровень холестерина и обладают противовоспалительным действием. Это снижает риск сердечных заболеваний и поддерживает здоровье кишечного микробиома.

Контроль веса
Согласно Nutrition Journal, регулярное употребление яблок помогает поддерживать нормальный вес. Дети и взрослые, которые включают яблоки в рацион, чаще имеют более сбалансированное питание и меньшую вероятность ожирения.

Снижение риска диабета
Журнал Food Science & Nutrition отмечает, что цельные яблоки с кожурой замедляют усвоение углеводов, стабилизируют уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета 2 типа. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и улучшают липидный профиль.

Поддержка пищеварения
Как указывает журнал Nutrients, клетчатка и полифенолы из яблок действуют как пребиотики, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике. Это улучшает работу ЖКТ и общее самочувствие.

Крепкие кости
Минералы, содержащиеся в яблоках (калий, кальций), помогают снижать риск остеопороза и поддерживать минеральную плотность костей. Употребление фруктов и овощей в целом благоприятно отражается на костной системе.

Гидратация организма
Яблоки на 80–89% состоят из воды и помогают поддерживать водный баланс. По данным MedlinePlus, они также содержат электролиты — кальций, калий, магний и натрий, необходимые для правильной работы организма.

Красота кожи
В журнале Nutrients отмечается, что яблоки содержат вещества, которые улучшают состояние кожи, уменьшают покраснение и защищают от негативных воздействий.

Состав яблока среднего размера (данные USDA):

• Калории — 95

• Белки — 0,5 г

• Углеводы — 25 г

• Клетчатка — 4,4 г

• Кальций — 10,9 мг

• Железо — 0,2 мг

• Магний — 9,1 мг

• Фосфор — 20 мг

• Калий — 195 мг

• Витамин С — 8,4 мг

Также в яблоках присутствуют витамины A, E, K, медь, цинк, марганец и другие микроэлементы, необходимые для здоровья.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.