Снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней помогут физические упражнения, отказ от вредных продуктов и несколько простых привычек.
depositphotos.com
Кардиологи уверены, что развитие сложных хронических болезней в большинстве случаев можно избежать. К примеру, заболевания сердца и сосудов, которые являются наиболее распространенными в мире, возникают на фоне неправильного образа жизни и вредных привычек. Снизить риски помогут простые правила.
Об этом пишет портал Eat This, Not That!
Прежде всего, важно обратить внимание на свой рацион, убрав из него вредные продукты с высоким содержанием трансжиров. Они увеличивают риск заболеваний сердца и нарушают работу внутренних органов. Трансжиры в большом количестве содержатся в магазинной выпечке, гамбургерах, майонезе, в большинстве сухариков и чипсов. Основой ежедневного меню должна стать растительная пища и "легкий" белок - овощи, фрукты, зелень, натуральные крупы, а также рыба, морепродукты и белые сорта мяса. Не забывайте также ежедневно выпивать хотя бы полтора литра чистой воды, а в жару - лучше увеличить ее потребление вдвое, отказавшись от других напитков.
Важно следить за своим весом, ведь каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце.
После 40 лет обязательно обращать внимание на показатели давления и холестерина. При их больших уровнях повышается риск заболеваний сердца, что может привести к инсульту и сердечному приступу. При первых тревожных признаках - обязательно обратиться за консультацией к врачам.
Старайтесь в течение дня больше двигаться. Если вы не посещаете зал и не делаете зарядку, то по крайней мере находите время для пеших прогулок, больше ходите пешком и перестаньте пользоваться лифтом. Малоподвижный образ жизни повышает риск заболеваний сердца, напоминают медики.
Не менее важное условие здорового сердца - отказаться от вредных привычек. При злоупотреблении спиртными напитками и курении увеличивается давление и показатели триглицеридов в крови, что существенно повышает риск инсульта и болезней сердца.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Большинство мест на улицах заняты непрерывно более суток подряд. По сути, городская дорожная сеть превратилась…
Проблемы с волосами могут быть следствием нехватки полезных веществ. И исправить этом можно при коррекции…
Некоторые из замеченных морских обитателей достигают двух метров в длину, а приближение к ним может…
Высокое давление может быть смертельно опасно, но, к счастью, простые изменения в образе жизни помогают…
Палестинским арабам также было адресовано требование радикально изменить подход. Экс-лидер США призвал их отказаться от…
Дизайнеры объяснили, какие детали ванной стоит изменить перед продажей жилья.