Снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней помогут физические упражнения, отказ от вредных продуктов и несколько простых привычек.
depositphotos.com
Кардиологи уверены, что развитие сложных хронических болезней в большинстве случаев можно избежать. К примеру, заболевания сердца и сосудов, которые являются наиболее распространенными в мире, возникают на фоне неправильного образа жизни и вредных привычек. Снизить риски помогут простые правила.
Об этом пишет портал Eat This, Not That!
Прежде всего, важно обратить внимание на свой рацион, убрав из него вредные продукты с высоким содержанием трансжиров. Они увеличивают риск заболеваний сердца и нарушают работу внутренних органов. Трансжиры в большом количестве содержатся в магазинной выпечке, гамбургерах, майонезе, в большинстве сухариков и чипсов. Основой ежедневного меню должна стать растительная пища и "легкий" белок - овощи, фрукты, зелень, натуральные крупы, а также рыба, морепродукты и белые сорта мяса. Не забывайте также ежедневно выпивать хотя бы полтора литра чистой воды, а в жару - лучше увеличить ее потребление вдвое, отказавшись от других напитков.
Важно следить за своим весом, ведь каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце.
После 40 лет обязательно обращать внимание на показатели давления и холестерина. При их больших уровнях повышается риск заболеваний сердца, что может привести к инсульту и сердечному приступу. При первых тревожных признаках - обязательно обратиться за консультацией к врачам.
Старайтесь в течение дня больше двигаться. Если вы не посещаете зал и не делаете зарядку, то по крайней мере находите время для пеших прогулок, больше ходите пешком и перестаньте пользоваться лифтом. Малоподвижный образ жизни повышает риск заболеваний сердца, напоминают медики.
Не менее важное условие здорового сердца - отказаться от вредных привычек. При злоупотреблении спиртными напитками и курении увеличивается давление и показатели триглицеридов в крови, что существенно повышает риск инсульта и болезней сердца.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
Врач объяснил, какие ошибки замедляют похудение и мешают добиться устойчивого результата без вреда для здоровья.
Это день точных решений: лучше закрыть главное, разгрузить пятницу и оставить себе ресурс на выходные,…
Новое исследование показало, как различные уровни выбросов определят судьбу Антарктиды к 2100 году.
Руководство Израиля проводит сложные консультации по вопросу прекращения огня в Ливане.
Чтобы защитить печень и улучшить ее функции, стоит добавить в рацион продукты с выраженными антиоксидантными…
В Белом доме рассказали, что ждет Иран в случае срыва второго раунда переговоров с США.