Ежедневный бег может предотвратить опасные заболевания - исследование

Короткие, буквально нескольких минут физические активности, такие как бег до автобусной остановки, заметно снижают риск артрита, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Исследователи отмечают, что полезны также подъем по лестнице, активные игры с детьми или быстрая ходьба в повседневных делах.

Об этом сообщает издание Mirror.

В исследовании китайских ученых участвовали 96 тысяч человек, которые в течение недели носили устройства для отслеживания активности. Учёные сопоставили полученные данные с вероятностью смерти или развития восьми заболеваний в течение последующих семи лет.

В список изучаемых заболеваний вошли сердечно-сосудистые болезни, аритмии, сахарный диабет 2 типа, заболевания печени, хронические болезни лёгких и почек, деменция, а также воспалительные заболевания, связанные с иммунитетом, включая артрит и псориаз.

Результаты показали, что участники, которые больше времени уделяли интенсивной физической активности, имели более низкий риск развития всех этих заболеваний.

Риск развития деменции у людей, регулярно занимавшихся интенсивной физической активностью, оказался на 63% ниже, а вероятность диабета — на 60% меньше по сравнению с теми, кто избегал подобных нагрузок. По мнению исследователей, положительный эффект сохраняется даже при умеренном времени, посвящённом интенсивным тренировкам.

Профессор Минсюэ Шэнь из Школы общественного здравоохранения отметила, что такие нагрузки вызывают специфические реакции организма: при интенсивной активности, вызывающей одышку, сердце работает эффективнее, кровеносные сосуды становятся более гибкими, а способность организма использовать кислород заметно улучшается.

Исследование выявило, что для снижения риска воспалительных заболеваний, таких как артрит и псориаз, ключевую роль играет именно интенсивность тренировок. В то же время для предотвращения таких заболеваний, как диабет и хронические болезни печени, важны не только интенсивность, но и продолжительность физической активности.

"Интенсивная физическая активность также снижает воспаление. Это объясняет, почему мы наблюдали сильную связь с воспалительными заболеваниями, такими как псориаз и артрит. Это также может стимулировать выработку химических веществ в мозге, которые помогают поддерживать здоровье клеток мозга, что может помочь объяснить более низкий риск деменции", — подчеркнула Шэнь.

Она добавила, что для включения интенсивной физической активности в день не нужен спортзал. Короткие периоды нагрузки, вызывающей легкую одышку — например, быстрый подъем по лестнице, быстрая ходьба или активные игры с детьми — уже приносят заметную пользу. Даже всего 15–20 минут в неделю, распределенные по несколько минут в день, положительно влияют на здоровье.

При этом исследователи предупреждают, что интенсивные нагрузки, такие как бег, не подходят всем, особенно пожилым людям и тем, кто имеет определенные заболевания. Для них важны любые дополнительные движения, адаптированные под индивидуальные возможности.

Ранее "Курсор" писал, что любители бега часто стараются увеличивать скорость и продолжительность тренировок, но на самом деле "больше и быстрее" не всегда означает пользу для здоровья.