Факторы риска сердечного приступа: как быстро снизить угрозу

Инфаркт по-прежнему остается одной из самых частых причин смертности во всем мире, однако хорошая новость заключается в том, что риск сердечного приступа и инсульта во многом поддается контролю. Коррекция образа жизни способна существенно снизить угрозу для сердца и сосудов.

Портал Woman`sWorld публикует советы экспертов, которые помогут устранить факторы риска сердечного приступа и сохранить ваш сердечный ритм сильным на долгие годы.

Масштабное исследование с участием более 500 тысяч человек привело ученых к неожиданному выводу: почти каждый случай сердечного приступа связан всего с четырьмя факторами риска. Об этом говорит Мишель Рутенштейн, диетолог, специализирующийся на профилактической кардиологии и обучении пациентов с диабетом. К этим факторам относятся повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина, избыток сахара в крови и курение.

Согласно данным исследования, 99 процентов людей, перенесших инфаркт, сердечную недостаточность или инсульт, имели как минимум один из этих факторов еще до госпитализации. Кардиолог Джек Вольфсон подчеркивает, что все эти риски относятся к категории изменяемых. Это означает, что при желании человек может повлиять на них с помощью питания, привычек и, при необходимости, медикаментозной поддержки.

Эксперты подчеркивают, что сердечные болезни чаще связаны не с наследственностью или невезением, а с факторами, которые можно выявить и скорректировать. Даже небольшие, но регулярные усилия постепенно улучшают показатели здоровья и приближают человека к более активной и продолжительной жизни.

В качестве первого шага специалисты рекомендуют сократить долю переработанных продуктов в рационе, чаще выбирать натуральную пищу, добавить легкую физическую активность в течение дня и уделять больше внимания сну. Такие изменения одновременно воздействуют сразу на несколько факторов риска и даже могут снизить тягу к курению за счет уменьшения уровня стресса и тревожности.

Если же сосредоточиться на конкретной цели, кардиологи советуют начать с нормализации давления или уровня сахара в крови, в зависимости от того, какой показатель отклонен сильнее. Улучшение этих параметров часто запускает цепную реакцию: снижается воспаление, выравнивается уровень холестерина, повышается энергия и улучшается качество сна.

Повышенное давление опасно тем, что постоянно перегружает стенки артерий. Со временем они теряют эластичность, повреждаются, что повышает вероятность инфаркта и инсульта. При этом артериальное давление достаточно быстро реагирует на изменения образа жизни. Домашний тонометр позволяет отслеживать прогресс и усиливает мотивацию.

Снижение потребления соли помогает уменьшить задержку жидкости в организме и снизить нагрузку на сосуды. Важную роль играют и продукты, богатые калием, магнием и кальцием, которые способствуют расслаблению сосудистой стенки. Регулярная физическая активность дополнительно улучшает кровоток.

Неожиданным помощником в борьбе с гипертонией ученые называют свеклу. Ее сок или порошок повышают уровень оксида азота, благодаря чему сосуды расширяются. Исследования показывают, что ежедневное употребление около стакана свекольного сока может заметно снизить давление уже в течение месяца. Этот метод считается безопасным и особенно часто рекомендуется женщинам.

Что касается холестерина, специалисты отмечают, что сам по себе он не является врагом. Основная опасность связана с его окислением под влиянием воспаления, избытка сахара и переработанной пищи. Именно поврежденный холестерин способствует образованию бляшек в артериях. Поэтому задача заключается не в резком снижении его уровня, а в предотвращении его повреждения.

Для этого рекомендуется ограничить сладости и промышленно обработанные продукты, отдавая предпочтение овощам, качественному белку и полезным жирам. Ненасыщенные жиры из оливкового масла, авокадо, орехов и рыбы помогают поддерживать здоровье сосудов. Важную роль играет и достаточное количество клетчатки, которая способствует выведению избытка холестерина.

Интересный факт касается завтрака. Пропуск утреннего приема пищи может заставить печень вырабатывать больше «плохого» холестерина и нарушать гормональный баланс. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно не завтракают, уровень ЛПНП часто оказывается выше.

Повышенный сахар в крови опасен тем, что повреждает внутреннюю поверхность сосудов и усиливает воспаление. Даже умеренное превышение нормы ускоряет образование бляшек и повышает риск тромбов. Простые прогулки, особенно после еды, помогают мышцам активнее использовать глюкозу и снижают ее уровень. Также важно сочетать углеводы с белками и полезными жирами, чтобы избежать резких скачков сахара.

Сон играет ключевую роль в регуляции уровня глюкозы. Недостаток сна нарушает чувствительность к инсулину и затрудняет выведение сахара из крови. Даже несколько ночей плохого отдыха могут существенно ухудшить показатели. Многие женщины отмечают заметные улучшения, просто начав ложиться спать раньше.

Курение остается одним из самых агрессивных факторов риска для сердца. Табак ускоряет повреждение сосудов, усиливает воспаление, снижает уровень кислорода в крови и повышает склонность к тромбообразованию. Отказ от курения может быть сложным, но сегодня существует множество вспомогательных методов.

Эксперты советуют убрать сигареты из привычного окружения и заменить сам ритуал курения другими действиями, например чаем или короткой прогулкой. Никотинозаместительная терапия и назначенные врачом препараты значительно повышают шансы на успех. Дополнительно может помочь ароматерапия, которая снижает напряжение и уменьшает тягу.

Специалисты подчеркивают, что начинать заботиться о сердце можно в любом возрасте. Сердечно-сосудистая система обладает высокой способностью к восстановлению, и даже после многих лет нездоровых привычек положительные изменения часто ощущаются довольно быстро, если действовать последовательно и без резких шагов.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.