Интересные факты

Формула долголетия от ученых: 8 простых привычек, которые уберегут от инсульта и других болезней

Повседневные привычки играют ключевую роль в здоровье сердца и продолжительности жизни.

 Согласно свежим научным данным, соблюдение восьми простых, но важных правил образа жизни способно существенно снизить риск развития фибрилляции предсердий — одной из самых распространённых форм аритмии.

Эта патология часто протекает бессимптомно, но при этом значительно повышает вероятность ишемического инсульта и преждевременной смерти, пишет Verywellhealth. Специалисты подчёркивают: именно регулярные и осознанные действия способны спасти жизнь, даже если человек пока не чувствует явных отклонений.

Фибрилляция предсердий — это сбой сердечного ритма, при котором верхние камеры сердца (предсердия) сокращаются хаотично и не синхронизированы с работой желудочков. Это приводит к застою крови и формированию тромбов, которые могут попасть в мозг и вызвать инсульт. Особенно опасно то, что у многих пациентов нет симптомов, и диагноз ставится лишь после тяжёлого осложнения.

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Cardiology, охватило более трёх тысяч человек старше 45 лет. В течение десяти лет учёные отслеживали, насколько участники придерживаются восьми ключевых принципов LE8 — системы оценки здоровья сердца, предложенной Американской кардиологической ассоциацией.

Результаты показали: чем выше был балл по системе LE8, тем ниже оказывался риск развития фибрилляции. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и игнорирующих здоровье, аритмия и летальные исходы встречались в разы чаще.

Что включает в себя система LE8?

Система Life's Essential 8 охватывает восемь показателей, которые можно контролировать ежедневно:

  1. Правильное питание — преимущество натуральных продуктов: овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных белков, орехов и полезных масел.

  2. Физическая активность — минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

  3. Отказ от курения — полное исключение табака и вейпов.

  4. Качественный сон — от 7 до 9 часов в сутки.

  5. Нормальный вес — индекс массы тела до 25.

  6. Артериальное давление — ниже 120/80 мм рт. ст.

  7. Холестерин — уровень ЛПНП (плохого холестерина) не выше 5 ммоль/л.

  8. Глюкоза в крови — нормальный уровень сахара, особенно важен для предотвращения диабета 2 типа.

Наибольшее влияние на риск фибрилляции, по результатам исследования, оказали три фактора: масса тела, артериальное давление и уровень глюкозы. Остальные привычки также важны, хотя их влияние в данном исследовании оказалось менее выраженным.

Что ещё можно сделать?

Минимизировать стресс: психоэмоциональная нестабильность может провоцировать перебои в работе сердца. Практики медитации, дыхательные упражнения и йога — эффективная профилактика.

Регулярные обследования: даже при хорошем самочувствии рекомендуется раз в год проходить ЭКГ или холтеровский мониторинг, особенно при наличии факторов риска (наследственность, лишний вес, диабет).

Контроль уровня витамина D и омега-3 жирных кислот: дефицит этих веществ тоже ассоциирован с нарушениями сердечного ритма.

Медики подчеркивают, что именно стиль жизни в зрелом возрасте — не таблетки — определяет здоровье сердца в старости. Начав с малого уже сегодня, можно значительно снизить риски и повысить качество жизни в будущем.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: привычка

Недавние новости

Хаос в Сирии усиливается: смертельный теракт устроен в мечети

В центре Сирии произошел теракт в мечети во время пятничной молитвы. Есть погибшие и раненые.…

58 секунд назад

Два повседневных напитка, которые снижают риски многих болезней

Врачи советуют не выбирать между чаем и кофе и в течение дня пить оба напитка.…

11 минут назад

Самая высокая зарплата в Израиле - где платят больше всего

В какой сфере в Израиле сегодня платят самые высокие зарплаты? Ответы на эти вопросы содержатся…

17 минут назад

О резкой смене погоды предупреждают израильтян

После короткого тепла Израиль возвращается к зиме. Температуры снижаются, дожди усиливаются, есть риск подтоплений и…

33 минуты назад

Какие вещи нужно срочно выбросить из дома, чтобы сохранить здоровье

Привычные нам домашние предметы могут незаметно подрывать здоровье. Такие вещи нужно без сожаления выбросить из…

44 минуты назад

Катаргейт застыл, и есть один политик, выигравший от скандала

«Катаргейт» не дал юридических результатов. Политический выигрыш получил Беннет, укрепив лидерство в левом блоке.

57 минут назад