Формула долголетия от ученых: 8 простых привычек, которые уберегут от инсульта и других болезней

 Согласно свежим научным данным, соблюдение восьми простых, но важных правил образа жизни способно существенно снизить риск развития фибрилляции предсердий — одной из самых распространённых форм аритмии.

Эта патология часто протекает бессимптомно, но при этом значительно повышает вероятность ишемического инсульта и преждевременной смерти, пишет Verywellhealth. Специалисты подчёркивают: именно регулярные и осознанные действия способны спасти жизнь, даже если человек пока не чувствует явных отклонений.

Фибрилляция предсердий — это сбой сердечного ритма, при котором верхние камеры сердца (предсердия) сокращаются хаотично и не синхронизированы с работой желудочков. Это приводит к застою крови и формированию тромбов, которые могут попасть в мозг и вызвать инсульт. Особенно опасно то, что у многих пациентов нет симптомов, и диагноз ставится лишь после тяжёлого осложнения.

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Cardiology, охватило более трёх тысяч человек старше 45 лет. В течение десяти лет учёные отслеживали, насколько участники придерживаются восьми ключевых принципов LE8 — системы оценки здоровья сердца, предложенной Американской кардиологической ассоциацией.

Результаты показали: чем выше был балл по системе LE8, тем ниже оказывался риск развития фибрилляции. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни и игнорирующих здоровье, аритмия и летальные исходы встречались в разы чаще.

Что включает в себя система LE8?

Система Life's Essential 8 охватывает восемь показателей, которые можно контролировать ежедневно:

1. Правильное питание — преимущество натуральных продуктов: овощей, фруктов, цельнозерновых, нежирных белков, орехов и полезных масел.

2. Физическая активность — минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.

3. Отказ от курения — полное исключение табака и вейпов.

4. Качественный сон — от 7 до 9 часов в сутки.

5. Нормальный вес — индекс массы тела до 25.

6. Артериальное давление — ниже 120/80 мм рт. ст.

7. Холестерин — уровень ЛПНП (плохого холестерина) не выше 5 ммоль/л.

8. Глюкоза в крови — нормальный уровень сахара, особенно важен для предотвращения диабета 2 типа.

Наибольшее влияние на риск фибрилляции, по результатам исследования, оказали три фактора: масса тела, артериальное давление и уровень глюкозы. Остальные привычки также важны, хотя их влияние в данном исследовании оказалось менее выраженным.

Что ещё можно сделать?

– Минимизировать стресс: психоэмоциональная нестабильность может провоцировать перебои в работе сердца. Практики медитации, дыхательные упражнения и йога — эффективная профилактика.

– Регулярные обследования: даже при хорошем самочувствии рекомендуется раз в год проходить ЭКГ или холтеровский мониторинг, особенно при наличии факторов риска (наследственность, лишний вес, диабет).

– Контроль уровня витамина D и омега-3 жирных кислот: дефицит этих веществ тоже ассоциирован с нарушениями сердечного ритма.

Медики подчеркивают, что именно стиль жизни в зрелом возрасте — не таблетки — определяет здоровье сердца в старости. Начав с малого уже сегодня, можно значительно снизить риски и повысить качество жизни в будущем.

  “Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.