"Формула похудения", которая поможет похудеть легко и надолго - что советуют эксперты
В стремлении к идеальной фигуре многие истощают себя в тренажерных залах и строго ограничивают свой рацион, ожидая быстрого результата. Когда же мгновенного эффекта не достигают, наступает разочарование и желание бросить все. Однако эффективная формула похудения не ограничивается только спортом и диетическими ограничениями.
О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Какие аспекты важны для похудения
"Формула похудения включает не только снижение калорийности и увеличение физической активности. Мой многолетний опыт показывает, что важно учитывать несколько ключевых факторов", — отмечает Голобородько.
Она выделяет следующие важные моменты для успешного похудения:
- Качество пищи и ее питательная ценность — полагаться на пустые калории, такие как сухарики или белый рис, неэффективно.
- Режим питания — старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Количество приемов пищи (2, 3 или 4) не имеет решающего значения, важно соблюдать регулярность.
- Сон — ложитесь спать в одно и то же время и избегайте сна после полуночи. Рекомендуется спать не менее 8 часов. Перед сном полезно прогуляться.
- Утренние прогулки — выходите на улицу после пробуждения и проводите там хотя бы 10-30 минут.
- Медитации, менторство, психотерапия и качественный отдых — не перегружайте свой ум, научитесь управлять тревогой и стрессом. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.
- Прогулки после еды — активность после приема пищи помогает снизить уровень сахара в крови. Хотя некоторые добавки, такие как корица и хром, могут помочь, лучше избегать чрезмерного использования БАДов.
- Анаэробные упражнения — такие тренировки не должны быть чрезмерными, но должны достигать уровня, когда вам трудно говорить. Силовая нагрузка важна и должна присутствовать 2-3 раза в неделю.
- Регулярный медицинский осмотр — важно знать свои показатели здоровья для эффективной работы над телом. Полный медицинский чекап следует проходить хотя бы раз в год.
Голобородько добавляет, что настоящая формула похудения — это не только "паровая брокколи и треска", а целый комплекс мероприятий, которые должны стать частью повседневной жизни.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
