Фрукт, который избавит от усталости и поможет справиться с бессонницей

Этот экзотический фрукт способствует укреплению костей, помогает в наборе мышечной массы, устраняет головные боли, облегчает симптомы артрита и борется с преждевременным старением. Речь идет об ананасе, который также улучшает качество сна благодаря высокому содержанию мелатонина — гормона, регулирующего наш цикл сна. Включение ананаса в рацион может стать эффективным способом борьбы с бессонницей.

Об этом пишет портал EatingWell.

Как ананас влияет на сон

Диетолог Келси Куник приводит научные данные, подтверждающие положительное влияние ананаса на качество сна. В 2021 году в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry было опубликовано исследование, которое показало, что после употребления ананаса уровень мелатонина у участников повысился на 266%. В статье также отмечается, что ананас положительно влияет на уровень серотонина и триптофана — гормонов, ответственных за ощущение радости и счастья, которые также играют важную роль в обеспечении глубокого и качественного сна.

Кроме того, ананас богат магнием, который способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы, что помогает быстрее засыпать и улучшает качество ночного отдыха.

Полезные свойства ананаса для здоровья

Ананас обладает множеством других полезных свойств для организма, помимо улучшения сна.

Укрепление иммунитета и антиоксидантное действие. Высокое содержание витамина С в ананасе поддерживает иммунную систему на высоком уровне. Благодаря аминокислотам, этот фрукт эффективно борется со свободными радикалами, защищая организм от раковых заболеваний. Ананас, насыщенный аскорбиновой и фенольной кислотами, а также флавоноидами, снижает риск развития многих хронических заболеваний.

Энергетическая поддержка. Аминокислоты, такие как валин и лейцин, которые важны для роста мышц, делают ананасовый сок идеальным утренним напитком, способным зарядить энергией, восстановить силы и повысить выносливость. Ананас также помогает в восстановлении мышц после тренировок.

Польза для кишечника. Ананас содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, что делает его полезным при запорах, диарее и синдроме раздраженного кишечника. Клетчатка также помогает очищать сосуды, снижать уровень "плохого" холестерина и укреплять здоровье сердца.

Укрепление костей. Ананас богат марганцем — важным минералом для прочности и восстановления костей. Этот фрукт особенно полезен при артрите, так как витамин С и бромелайн, содержащиеся в ананасе, уменьшают воспаление и отечность. Магний, присутствующий в ананасе, способствует формированию мышечной ткани и снимает спазмы, а также помогает справиться с головной болью, вызванной артритом.

Борьба с возрастными изменениями кожи. Высокое содержание витамина С в ананасе способствует защите кожи от УФ-излучения, стимулирует выработку коллагена и обеспечивает антиоксидантную защиту. Регулярное употребление ананаса способствует поддержанию кожи в хорошем состоянии, делая её более эластичной и упругой, снижая проявление сухости и морщин.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.