Сочное, яркое манго не только радует вкусом, но и способно приносить ощутимую пользу женскому здоровью — особенно в зрелом возрасте.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Этот тропический фрукт может помочь в снижении артериального давления и улучшении состояния сердечно-сосудистой системы у женщин в постменопаузе.
Как проходило исследование
В эксперименте участвовали женщины 50–70 лет из Калифорнии, находящиеся в постменопаузе. Исследование продолжалось четыре недели и включало три контрольных визита в лабораторию. Перед каждым визитом участницы воздерживались от физической активности за сутки до обследования и приходили натощак.
На первом визите врачи оценивали параметры здоровья, в том числе давление. На втором этапе, через две недели, женщины съели по 330 г манго (примерно два стакана). Исследования проводились до и через два часа после употребления фрукта. После этого всех участниц попросили есть ту же порцию замороженного манго ежедневно в течение двух недель — половину утром, половину вечером.
Во время третьего визита те же замеры были повторены. Позже учёные провели дополнительное сравнение: шесть участниц в разные дни ели либо манго, либо эквивалентный по калорийности белый хлеб, после чего измеряли артериальное давление и анализировали кровь.
Что показали результаты
Оказалось, что регулярное потребление манго положительно сказывается на состоянии сосудов и сердца. После употребления мякоти манго жесткость артерий у участниц снизилась на 38% — а это важный фактор, влияющий на риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Через две недели регулярного употребления фрукта систолическое давление у женщин снизилось в среднем на 6 мм рт. ст., а диастолическое — на 2,7 мм рт. ст. Также наблюдалось понижение уровня холестерина на 9 мг/дл и снижение уровня сахара в крови через два часа после еды на 5 мг/дл.
Почему это важно именно для женщин
У женщин в постменопаузе, особенно при лишнем весе, возрастает риск сердечных заболеваний и диабета. Манго, содержащее бета-каротин, калий и витамин С, помогает регулировать уровень сахара и холестерина, улучшая работу сердечно-сосудистой системы.
Как добавить манго в повседневный рацион
Добавьте кусочки манго в смузи — для сладости и витаминов
Смешивайте его с овощными салатами для сочности и яркого вкуса
Используйте как топпинг к йогурту, овсянке или мюсли
Делайте пикантные фруктовые сальсы к рыбе или курице
Манго — не только десерт, но и вкусное лекарство от проблем с сосудами, если употреблять его разумно и регулярно.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.