Интересные факты

Фрукты, которые стоит есть по вечерам, чтобы крепче спать

Многие сталкиваются с проблемой недостатка сна, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и самочувствии.

Однако прежде чем прибегать к снотворным препаратам, которые часто сопровождаются побочными эффектами, стоит обратить внимание на натуральные и вкусные средства — фрукты.

Некоторые из них содержат полезные вещества, способствующие быстрому засыпанию, качественному отдыху и бодрому пробуждению, пишет ТСН.

Почему фрукты помогают спать лучше

Фрукты богаты витаминами, минералами и другими соединениями, которые поддерживают здоровый сон. Например:

  • Калий и магний расслабляют мышцы, снимая напряжение.
  • Триптофан — аминокислота, способствующая успокоению и выработке мелатонина, гормона сна.
  • Мелатонин в составе некоторых фруктов помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Лучшие фрукты для сна

  1. Бананы
    Бананы содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы, а также триптофан, поддерживающий спокойствие. Чтобы усилить эффект, можно сделать банановый коктейль с молоком или йогуртом.
  2. Вишня
    Вишня и вишневый сок — натуральные источники мелатонина. Небольшая порция вишневого сока или несколько замороженных вишен перед сном помогут повысить уровень этого гормона.
  3. Ананас
    Ананас богат магнием, клетчаткой и ферментом бромелайн, который снимает воспаление и расслабляет мышцы. Несколько кусочков ананаса на ужин могут улучшить ваш сон.
  4. Киви
    Киви — один из самых эффективных фруктов для улучшения сна. Исследования показали, что употребление 1–2 киви перед сном повышает его качество и продолжительность. Киви содержит витамин С и серотонин, способствующий расслаблению.
  5. Апельсины
    Апельсины, помимо витамина С, содержат натуральный сахар, который обеспечивает легкую успокаивающую энергию. Небольшой стакан апельсинового сока или свежий апельсин отлично подходят для вечерней закуски.
  6. Папайя
    Этот экзотический фрукт содержит холин, который поддерживает работу нервной системы и мышц. Папайя также богата калием, фолиевой кислотой, витаминами С и Е.
  7. Яблоки
    Если экзотические фрукты недоступны, яблоки — идеальный вариант. Они богаты клетчаткой и природными сахарами, которые поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, помогая избежать пробуждений ночью.

Как использовать фрукты для улучшения сна

Начните с одного из перечисленных фруктов, который вам нравится, и оцените его эффект на ваш сон. Если результат положительный, продолжайте употреблять его регулярно и экспериментируйте с другими вариантами.

Советы для максимального эффекта

  • Ешьте фрукты за 1–2 часа до сна, чтобы дать организму время на усвоение полезных веществ.
  • Сочетайте их с другими продуктами, богатыми триптофаном, например, орехами или молочными изделиями.
  • Поддерживайте сбалансированное питание и избегайте переедания на ночь, чтобы не перегружать организм.

Использование фруктов для улучшения сна — простой и приятный способ заботы о здоровье. Попробуйте интегрировать их в свой вечерний рацион, и вы заметите, как ваш сон станет крепче и качественнее.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: еда

Недавние новости

Заявление ХАМАСа о переговорах по заложникам - у Нетаниягу отреагировали

В канцелярии Биньямина Нетаниягу рассказали, как действуют террористы ХАМАСа в рамках переговоров по заложникам.

8 минут назад

Ханука – 15 фактов о празднике, которые нужно знать

Ханука – один из самых светлых и радостных еврейских праздников, который символизирует победу света над…

20 минут назад

Какие знаки Зодиака ждет удача в конце декабря 2024

Конец декабря 2024 года станет особенным временем для многих, но пять знаков зодиака смогут ощутить…

30 минут назад

Смотрич прокомментировал решение Хейзлера покинуть свой пост

Смотрич назвал Хейзлера «профессионалом высочайшего уровня».

45 минут назад

Почему переговоры с ХАМАСом зашли в тупик – оценка СМИ

Эксперты заявили, что внутри ХАМАСа существуют разногласия, которые повлияли на переговоры.

49 минут назад

Тарифы на электроэнергию вырастут в январе, но не так, как предполагалось

Повышение тарифов на электроэнергию вызвано сложной макроэкономической ситуацией, последствиями войны и необходимостью развития инфраструктуры.

55 минут назад