Гарниры, которые вредят сердцу и сосудам, назвали кардиологи

Сердечно-сосудистые заболевания продолжают оставаться главной причиной смертности в мире уже более двух десятилетий. Именно поэтому забота о здоровье сердца должна быть в приоритете — от его стабильной работы зависит не только продолжительность жизни, но и её качество.

Очень важное значение имеет сбалансированное питание, рассказала кардиолог Анна Кореневич.

По словам специалиста, грамотно составленный рацион может заменить любые витаминные комплексы. "Если вам навязали идею, что БАДы и добавки способны оздоровить вас, вы можете их принимать, — говорит врач. — Но, как специалист, я считаю, что гораздо важнее направить свои усилия на движение, правильное питание, ментальный баланс и регулярные обследования."

Кореневич также предупредила об опасности некоторых привычных гарниров. К продуктам, которые стоит есть как можно реже, она отнесла:
– белый шлифованный рис
– картофельное пюре и варёный картофель
– каши быстрого приготовления и растворимые хлопья

Такие блюда обладают высоким гликемическим индексом и быстро повышают уровень сахара в крови, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на сосудах и увеличивает риск метаболических нарушений.

Чего стоит избегать для здоровья сердца

Кардиолог также назвала перечень продуктов, которые способствуют развитию атеросклероза и гипертонии:
– колбасы, сосиски, паштеты и полуфабрикаты
– кетчуп, майонез, соевый соус и другие магазинные соусы
– сдобные изделия и сладости промышленного производства

Все эти продукты содержат трансжиры, избыток соли, сахара и искусственных добавок — они перегружают сосуды и нарушают липидный обмен.

Что добавить в рацион для поддержки сердца

Для профилактики болезней сердца в рационе обязательно должны быть:
– жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега-3 жирных кислот
– свежие овощи и зелень — богаты клетчаткой и антиоксидантами
– орехи, особенно грецкие и миндаль
– цельнозерновые продукты
– оливковое масло холодного отжима
– бобовые и фасоль
– ягоды, особенно черника, клюква, гранат

Также важно ограничить потребление соли — не более 5 граммов в день, и пить достаточно воды, чтобы поддерживать нормальный объем крови и хорошую циркуляцию.

Дополнительный совет: следите за стрессом

Помимо питания, современная медицина уделяет всё больше внимания роли хронического стресса в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий уровень кортизола может усиливать воспалительные процессы в сосудах. Поэтому практики, такие как медитация, дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе, также являются частью сердечно-сосудистой профилактики.

Ваша забота о сердце — это инвестиция в долголетие, энергию и активность в любом возрасте.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.