Благодаря завтраку кишечник начинает работать утром, а также поддерживает здоровый уровень энергии на оставшийся день.
Состояние кишечника влияет на общее здоровье организма. Гастроэнтеролог назвала пять вещей, которые нужно сделать утром, чтобы улучшить его работу.
Об этом сообщает Eating well.
Состояние кишечника напрямую связано с общим здоровьем организма, и утренние привычки играют важную роль в его поддержке. Гастроэнтеролог Лиза Ганджа поделилась рекомендациями, как с самого утра запустить правильные процессы для здоровья пищеварительной системы.
Завтрак является не только источником энергии, но и важным элементом для активации работы кишечника. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и орехах, питает полезные бактерии кишечника, что способствует развитию здорового микробиома.
Диета, насыщенная клетчаткой, снижает риск таких заболеваний, как синдром раздражённого кишечника и воспалительные процессы в пищеварительном тракте. Белок, в свою очередь, поддерживает здоровье микробиоты, так как остатки аминокислот из непереваренного белка используются полезными бактериями, влияя на иммунитет и обмен веществ.
Такой завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови и обеспечивает заряд энергией на весь день.
Утренний стакан воды помогает организму восстановить уровень жидкости после сна. Вода играет ключевую роль в работе пищеварительной системы, облегчая расщепление и усвоение пищи, а также поддерживая баланс полезных бактерий.
Регулярное употребление воды утром помогает активизировать метаболизм, улучшает перистальтику кишечника и способствует общему детоксу организма.
Даже небольшая утренняя активность, например, прогулка или лёгкая растяжка, стимулирует кровообращение в мышцах пищеварительного тракта, ускоряя продвижение пищи. Кроме того, солнечный свет утром помогает настроить циркадные ритмы, что положительно сказывается на работе кишечника и качестве сна.
Добавление корицы в кофе или чай – это не только способ улучшить вкус напитка, но и способствовать пищеварению. Корица, куркума и имбирь обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердца и помогают уменьшить воспалительные процессы в кишечнике.
Утренний стресс может негативно отразиться на работе кишечника. Постарайтесь перед началом дня уделить хотя бы пару минут медитации или просто отдыху в тишине. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.
Следуя этим рекомендациям, вы создадите благоприятные условия для здоровья кишечника и улучшите общее состояние организма.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Иранский чиновник рассказал, что ждет США в случае провала переговорного процесса в Омане,
Дональд Трамп сообщил, что Соединённые Штаты остаются самой сильной страной мира и что в его…
В КСИР Ирана рассказали, чего должны опасаться США на фоне демонстрации новой баллистической ракеты.
Иранские элиты в ускоренном режиме выводят капиталы за границу, что в США рассматривают как признак…
Для трех знаков Зодиака февраль станет поворотной точкой, их жизнь резко наладится.
Биньямин Нетаниягу рассказал, как будет действовать наша страна на фоне возможной эскалации в регионе.