Продолжительность сна, повышающая риск ранней смерти

Сколько сна считается вредным, рассказали в эфире популярной испанской радиопрограммы Hoy por Hoy.

По словам специалиста по вопросам сна Хуана Антонио Мадрида, для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность ночного отдыха в пределах примерно 6,5–8,5 часа. Именно такой диапазон позволяет организму полноценно восстановиться.

Эксперт отмечает, что регулярный сон менее шести часов уже в среднесрочной перспективе приводит к сбоям в работе различных систем организма. Однако и слишком долгий сон нельзя считать безобидным. Как подчеркивает Мадрид, продолжительный отдых часто недооценивают как фактор риска, хотя он может быть связан с рядом серьезных заболеваний.

Научные данные указывают, что сон продолжительностью 10–12 часов в сутки может коррелировать с повышенной вероятностью преждевременной смерти, развитием метаболических нарушений и даже нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Результаты Фремингемского кардиологического исследования показывают, что увеличение времени сна иногда становится одним из ранних признаков деменции. У людей, спавших более девяти часов в сутки, риск развития этого заболевания оказался выше. Доктор Роза Санчо из Alzheimer's Research UK объясняет, что изменения привычного режима сна могут проявляться задолго до заметных проблем с памятью, что дает врачам возможность выявлять потенциальные угрозы заранее.

Специалисты также подчеркивают, что важна не только длительность сна, но и его качество. Частые кратковременные пробуждения ночью снижают восстановительный эффект отдыха, даже если формально человек спит достаточное количество часов. Регулярный и стабильный график сна оказывает большее влияние на продолжительность жизни, чем общее время, проведенное в постели, а дневной сон не способен полностью заменить полноценный ночной отдых.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.