Этот напиток готовится за минуту, но надолго придает сил и укрепляет ваше здоровье.
depositphotos.com
Смузи — это быстрый и удобный способ насытить организм клетчаткой, витаминами и энергией. Гастроэнтеролог и доктор медицинских наук Уилл Булсевич рассказал, какой напиток он сам выбирает каждое утро.
Об этом сообщает сайт Еаting well.
По словам специалиста, в его семье этот напиток готовят ежедневно. В состав входят всего четыре ингредиента:
свежая или замороженная черника
банан
соевое молоко
брокколи
Все компоненты нужно просто измельчить в блендере до однородности. Для большей питательности можно добавить молотые семена льна или грецкие орехи — они обогатят напиток полезными жирами и сделают вкус насыщеннее.
Булсевич отмечает, что смузи отлично подходят для детей, помогая им потреблять больше фруктов и овощей.
Почему смузи полезны
Согласно данным PubMed, люди, которые регулярно пьют смузи (не менее 1–2 раз в неделю), чаще придерживаются здорового рациона: употребляют больше овощей и фруктов, реже выбирают переработанные продукты и ведут более активный образ жизни.
При правильном сочетании белков, жиров и углеводов смузи может стать полноценной заменой завтрака, особенно если утром нет времени на приготовление сложных блюд.
Чтобы напиток приносил максимальную пользу, врачи советуют:
избегать избытка «свободных сахаров» — как фруктовых соков или большого количества сладких фруктов, так и добавленного сахара, меда или сиропов
добавлять белковые продукты (йогурт, молоко, растительные протеины) и здоровые жиры (семена, орехи) для долгого чувства сытости
контролировать объем порции, ведь даже полезный смузи в слишком большом стакане может содержать лишние калории.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы не рисковать здоровьем, важно вовремя распознать признаки порчи огурцов.
Несмотря на заявления главы МАГАТЭ о достигнутом соглашении, Иран продолжает жестко ограничивать доступ международных экспертов…
День может потребовать больше собранности, чем ожидалось, потому что мелкие вопросы будут появляться один за…
Исследователи выяснили, какие признаки указывают на то, что на новой планете может находится жизнь.
Важно учитывать не столько массу тела, сколько количество жира в организме. не менее важна его…
Европейские биологи обнаружили поразительные интеллектуальные навыки у крупных млекопитающих. Результаты тестов перевернули старые научные представления.