Бессонная ночь может тянуться бесконечно для тех, кто сталкивается с частыми пробуждениями среди ночи.
depositphotos.com
На первый взгляд бессонница или беспокойный сое кажется незначительной неприятностью, но на деле — регулярные нарушения сна способны серьёзно подорвать здоровье и общее самочувствие.
О неочевидных причинах ночных пробуждений, рассказывает Marca.
Что может вызывать прерывание сна?
Факторов, влияющих на качество сна, может быть множество. У каждого человека — свой образ жизни, эмоциональное состояние, питание и повседневные привычки, которые тем или иным образом отражаются на ночном отдыхе.
Одной из наиболее распространённых причин, ухудшающих сон, специалисты называют депрессию. Психологи отмечают, что около 70% людей с этим диагнозом сталкиваются с трудностями при засыпании или частыми пробуждениями ночью.
Не менее актуальной проблемой современности считается чрезмерное увлечение гаджетами, особенно перед сном. Привычка "посидеть в телефоне" перед тем как лечь спать — проверить новости, почитать ленту или ответить на сообщения — может казаться безобидной, но именно она часто мешает мозгу переключиться в режим отдыха. Такой же вред могут нанести вечерние алкогольные напитки или кофе.
Существуют и более серьёзные медицинские причины. Например, апноэ (временная остановка дыхания во сне), высокий уровень тревожности, зацикленные негативные мысли — всё это мешает организму полноценно восстановиться ночью.
Что поможет сократить количество ночных пробуждений?
Хотя многие причины нарушенного сна требуют врачебной помощи или психологической поддержки, есть и простые шаги, которые каждый может предпринять самостоятельно для улучшения сна.
Один из самых эффективных способов — создание стабильного режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Перед сном избегайте яркого света и отложите все электронные устройства минимум за час до отдыха. Вместо этого можно включить спокойную музыку, приглушить освещение и позволить телу расслабиться.
Также важно следить за вечерним рационом — откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи за 3–4 часа до сна. В идеале — последняя трапеза должна быть лёгкой и не позже, чем за пару часов до сна.
И главное — научитесь слушать себя. Организм часто подаёт сигналы, когда ему нужна перезагрузка или покой. Прислушивайтесь к этим сигналам и создавайте условия, в которых сон станет не борьбой, а естественным процессом восстановления.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Жвачки способны спасти от кариеса и освежить дыхание.
Бецалель Смотрич продвигает серьезную реформу, касающуюся будущего компании "Ракевет Исраэль".
Освобожденный заложник рассказал, что он пережил в доме ликвидированного террориста в Газе.
Между США и Израилем возникли серьезные разногласия по поводу будущего террористов, заблокированных в туннелях.
Чтобы достичь успеха, прежде всего, нужно действовать, а не стоять на месте, говорит психолог.
Стало известно, как США рассчитывают разобраться с террористами ХАМАСа.