Врачи призывают отказаться от диет и ограничений в питании, - лучше привить себе простую здоровую привычку.
скриншот из Youtube
Учёные рассказали о привычке долгожителей из так называемых «голубых зон» — территорий, где люди регулярно достигают 100 лет и более — которая помогает поддерживать ясность ума и снижает риск деменции.
О чем именно идет речь, рассказывает ZOE podcast.
Как привычка долгожителей сохраняет когнитивные способности
Невролог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки посвятила свою карьеру изучению влияния физической активности на мозг. Она отмечает, что всего одна тренировка в день способна уменьшить риск когнитивного упадка примерно на 30%.
По её словам, жители «голубых зон» не придерживаются строгих диет и не ограничивают себя в еде. Их образ жизни естественно активен: они живут в гористой местности, постоянно ходят пешком, занимаются физическим трудом и практически не употребляют красное мясо, отдавая предпочтение растительной пище.
Доктор Сузуки выделяет два основных эффекта регулярной физической активности:
Снижение тревожности и стресса. Многочисленные исследования показывают, что регулярные физические нагрузки помогают бороться с психологическим напряжением.
Улучшение когнитивных функций и концентрации. Физическая активность стимулирует работу мозга, укрепляет нейронные связи и замедляет возрастное снижение когнитивных способностей.
Новое исследование на мышах показало, что регулярные упражнения снижали количество клубков тау — ключевого биомаркера болезни Альцгеймера — на 63%. Хотя эксперименты проводились на животных, учёные предполагают, что аналогичные процессы происходят и у людей. В ближайшее время планируются клинические испытания для подтверждения этих данных.
«Жители голубых зон не только доживают до ста лет, но и сохраняют умственные способности, не поддаваясь возрастной деградации», — подчеркнула профессор Сузуки.
Дополнительная информация по теме
Помимо пеших прогулок и умеренной физической активности, долгожители практикуют социальные и когнитивные активности: они поддерживают тесные связи с семьей и друзьями, участвуют в общественной жизни, читают и решают задачи, что дополнительно стимулирует мозг. Комбинация физической, умственной и социальной активности считается одним из главных факторов долгой и здоровой жизни.
Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.
Кошкам и собакам абсолютно все равно на эстетику интерьера или стиль мебели. Главным приоритетом для…
17 августа по картам Таро может стать днем нового внутреннего настроя, когда важно не просто…
Вторник пройдет преимущественно при ясной погоде. Температура останется на прежнем уровне, атмосферное давление также не…
Дональд Трамп оказывает давление на Биньямина Нетаниягу на фоне серьезных проблем в Секторе Газа.
Страна ежегодно расходует внушительные средства на стерилизацию кошек, но без общей переписи невозможно оценить реальную…
Ученые исследовали образцы из Китая и Филиппин. Аспирант-миколог Колин Домнауэр секвенировал ДНК десятков собранных экземпляров.