Интересные факты

Главную ошибку, которую делают все в спортзале, назвал опытный тренер

Всего одна ошибка во время тренировки может свести на нет все ваши усилия.

Многие годами ходят в спортзал, регулярно занимаются, но так и не получают желаемого эффекта. Проблема может быть не в количестве подходов или технике, а в одной распространённой ошибке, которую допускают даже постоянные посетители тренажёрных залов.

Об этом сообщает сайт Today.

Главный промах: вы не включаете мышцы живота

Фитнес-эксперт Стефани Мансур отмечает, что самая частая ошибка — это игнорирование активации мышц кора во время тренировок. И речь не только о классических упражнениях на пресс.

При выполнении базовых движений — от приседаний и выпадов до тяги и жимов — люди часто забывают подключать мышцы живота. А именно они стабилизируют тело, защищают спину и делают упражнения более эффективными.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в пояснице, нарушенной осанкой или ощущением изнурённости после занятий, вполне возможно, что причина — в слабой работе кора.

Активная работа мышц живота (особенно поперечной мышцы) помогает не только избежать травм, но и усиливает эффект от тренировки — будь то работа с весами или упражнения с собственным телом.

Как научиться правильно задействовать пресс

Осознанное включение мышц кора требует практики, но результат стоит усилий. Стефани Мансур предлагает простые образы, которые помогут научиться активировать нужные мышцы:

  • Во время стоячих упражнений (например, приседаний или упражнений на плечи и руки) представьте, что кто-то неожиданно собирается ударить вас в живот. Естественная реакция — напрячь пресс и слегка подкрутить таз — и есть нужное положение.

  • В положении лёжа (например, при упражнениях на полу) вообразите, что вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Это активирует глубокие мышцы живота и создаёт правильное напряжение.

Почему это важно

Если техника нарушена, то даже самые простые упражнения могут навредить — будь то растяжение мышц или нагрузка на суставы. Лучше начинать с лёгкого веса, сосредоточившись на положении тела и активации кора, чем сразу хвататься за гантели потяжелее.

Не забывайте и об отдыхе: организму нужен восстановительный период, иначе вы рискуете вымотать себя и затормозить прогресс.

Кроме того, не стоит застревать на одном уровне. Тело адаптируется к нагрузке, и без постепенного увеличения веса, повторений или темпа прогресса не будет.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Стрельба в Иерусалиме, есть раненый - подробности

В Иерусалиме в результате стрельбы серьезно пострадал 20-летний мужчина.

17 минут назад

Разочарование путиным толкает Трампа на неожиданный шаг - FT

Разочарование путиным подталкивает Трампа к жестким мерам.

30 минут назад

Разрушают печень хуже алкоголя - врачи назвали три повседневные привычки

Здоровье печени — основа общего самочувствия, говорят врачи.

41 минута назад

Почему ХАМАС напал именно 7 октября – неожиданная причина

Стало известно, что подтолкнуло ХАМАС к нападению на Израиль.

47 минут назад

В Иране заявили о «победе» в войне и выступили с предложением к Западу

Иран объявил о своей победе в войне с Израилем.

58 минут назад

Неожиданно: на Иран начал оказывать давление главный союзник

Главный союзник Ирана в противостоянии с Западом резко изменил свою позицию по ключевому вопросу.

1 час назад