Интересные факты

Главную ошибку, которую делают все в спортзале, назвал опытный тренер

Всего одна ошибка во время тренировки может свести на нет все ваши усилия.

Многие годами ходят в спортзал, регулярно занимаются, но так и не получают желаемого эффекта. Проблема может быть не в количестве подходов или технике, а в одной распространённой ошибке, которую допускают даже постоянные посетители тренажёрных залов.

Об этом сообщает сайт Today.

Главный промах: вы не включаете мышцы живота

Фитнес-эксперт Стефани Мансур отмечает, что самая частая ошибка — это игнорирование активации мышц кора во время тренировок. И речь не только о классических упражнениях на пресс.

При выполнении базовых движений — от приседаний и выпадов до тяги и жимов — люди часто забывают подключать мышцы живота. А именно они стабилизируют тело, защищают спину и делают упражнения более эффективными.

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в пояснице, нарушенной осанкой или ощущением изнурённости после занятий, вполне возможно, что причина — в слабой работе кора.

Активная работа мышц живота (особенно поперечной мышцы) помогает не только избежать травм, но и усиливает эффект от тренировки — будь то работа с весами или упражнения с собственным телом.

Как научиться правильно задействовать пресс

Осознанное включение мышц кора требует практики, но результат стоит усилий. Стефани Мансур предлагает простые образы, которые помогут научиться активировать нужные мышцы:

  • Во время стоячих упражнений (например, приседаний или упражнений на плечи и руки) представьте, что кто-то неожиданно собирается ударить вас в живот. Естественная реакция — напрячь пресс и слегка подкрутить таз — и есть нужное положение.

  • В положении лёжа (например, при упражнениях на полу) вообразите, что вы пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Это активирует глубокие мышцы живота и создаёт правильное напряжение.

Почему это важно

Если техника нарушена, то даже самые простые упражнения могут навредить — будь то растяжение мышц или нагрузка на суставы. Лучше начинать с лёгкого веса, сосредоточившись на положении тела и активации кора, чем сразу хвататься за гантели потяжелее.

Не забывайте и об отдыхе: организму нужен восстановительный период, иначе вы рискуете вымотать себя и затормозить прогресс.

Кроме того, не стоит застревать на одном уровне. Тело адаптируется к нагрузке, и без постепенного увеличения веса, повторений или темпа прогресса не будет.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Фестиваль Tel Aviv Dance 2025

Фестиваль является ведущей платформой современного танца и проводится при поддержке Министерства культуры и спорта Израиля…

5 минут назад

Утренний обстрел Израиля – хуситы выступили с заявлением

Хуситы заявили, что «операция достигла своей цели».

9 минут назад

Сооснователь Google раскритиковал ООН: «Прозрачно антисемитская организация»

Его заявление прозвучало во внутреннем форуме компании.

24 минуты назад

Минздрав предупреждает: популярные средства для похудения оказались опасны (ФОТО)

Минздрав сообщил о двух случаях госпитализации молодых женщин после употребления капсул для похудения, продаваемых как…

35 минут назад

Дыхание как дар

Иногда всё меняется благодаря одному звонку.

43 минуты назад

Фрукт, который категорически нельзя есть при головной боли

При мигрени важно скорректировать свой рацион.

54 минуты назад