Главный фактор, который не дает вам похудеть - и это не питание
Чувствуете, что ваше настроение скачет, вес растет, а полноценный сон стал редкостью? Эти симптомы часто связаны друг с другом, образуя замкнутую петлю, из которой трудно выбраться.
О том, как недосыпание разрушает весь процесс похудения, рассказывает нутрициолог и тренер Юрий Попко в Facebook.
Как стресс крадет ваш сон — и фигуру
По словам специалиста, хронический стресс изматывает не только психику, но и тело. Самое ценное, что он отнимает — это качественный ночной отдых. А когда организму не хватает сна, он требует быстрой подзарядки. Как правило, выбор падает на простые углеводы и жирную еду.
Проблема в том, что сладости дают кратковременное ощущение насыщения, а жирная пища — рекордно калорийна. К тому же такая еда провоцирует рост патогенной микрофлоры в кишечнике, что только усиливает тягу к вредным продуктам и нарушает метаболические процессы. Всё это ведёт к порочному кругу: вы переедаете, раздражаетесь, плохо спите — и всё повторяется.
Почему бессонница тормозит процесс снижения веса
Одно из самых коварных последствий недосыпа — это изменение гормонального фона, особенно тех гормонов, которые отвечают за аппетит. В одном из экспериментов учёные ограничили сон 27 добровольцев (мужчин и женщин от 30 до 45 лет) до четырёх часов за ночь. И даже после одной такой ночи произошли ощутимые изменения в гормональных показателях.
Кстати, не только количество сна важно — имеет значение и то, во сколько вы ложитесь и просыпаетесь. Режим сна индивидуален, и для кого-то засыпание в 5 утра с пробуждением в полдень может быть вполне естественным, если такой ритм стабильный и соответствует биологическим часам.
Но что показал эксперимент? У мужчин после бессонной ночи увеличивался уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. У женщин же снижался уровень GLP-1 — гормона насыщения, который, кстати, заменяют аналогами при использовании препаратов вроде Оземпика.
Итог оказался единым: все участники стали есть больше. Причём предпочтение отдавали не овощам или белковой пище, а сладкому и жирному — именно тем продуктам, которые способствуют набору веса.
Почему просто считать калории — недостаточно
Многие считают, что главное — создать дефицит калорий. Но тренер предупреждает: без полноценного сна похудение будет некачественным. Да, вес может уходить, но состав тела при этом изменится не в лучшую сторону.
Человек, который хорошо спит и создаёт дефицит калорий, теряет в основном жировую массу, сохраняя мышечную. А вот при недосыпании организм начинает сжигать мышцы, оставляя жир на месте — или даже увеличивая его процент в теле.
Вывод: если вы хотите не просто похудеть, а стать здоровее и сильнее, полноценный сон должен быть таким же приоритетом, как питание и физическая активность. Без него любые усилия могут дать обратный эффект.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
