Главный фактор, который не дает вам похудеть, назвали врачи - и это не еда
Чувствуете, что застряли в замкнутом круге: стресс, бессонница и прибавка в весе? Эти явления тесно переплетены, и наука всё чаще говорит о том, что качественный сон — не роскошь, а необходимое условие для успешного снижения веса и нормализации аппетита.
О том, как недосыпание разрушает весь процесс похудения, рассказывает тренер Юрий Попко в Facebook.
Как стресс разрушает сон и запускает цепную реакцию?
По словам Попко, стресс опустошает не только эмоционально, но и физически, при этом отнимает у человека самое важное — здоровый сон. Организм, не получая полноценного восстановления, начинает «требовать» быстрых источников энергии: прежде всего — сладкое и жирное. Эти продукты не только дают краткосрочное ощущение насыщения, но и нарушают баланс микрофлоры кишечника, провоцируя ещё большую тягу к вредной пище. Это влечёт за собой раздражительность, ухудшение сна и новые приступы переедания — и всё повторяется по кругу.
Недосып как враг стройности
Исследования показывают, что даже однократное нарушение сна способно изменить уровень гормонов, регулирующих чувство голода. В одном эксперименте участники (27 мужчин и женщин от 30 до 45 лет) спали всего 4 часа. Этого оказалось достаточно, чтобы гормональные сигналы, контролирующие аппетит, сбились.
Интересно, что реакция на недосыпание у мужчин и женщин различается. У мужчин возрастает уровень грелина — гормона, провоцирующего голод. У женщин, напротив, снижается уровень GLP-1 — гормона насыщения, который сегодня синтетически воспроизводится в препарате Оземпик. Иными словами: мужчины начинают хотеть есть чаще, а женщины — хуже ощущают сытость.
В результате участники исследования, оказавшись у шведского стола, выбирали в первую очередь десерты и жирную еду — то есть калорийную пищу с низкой способностью насыщать. Овощи, нежирные белки и здоровые углеводы остались без внимания.
Почему недостаток сна влияет не только на вес, но и на его состав
Многие полагают, что при дефиците калорий можно худеть независимо от сна. Это заблуждение. При одинаковом снижении массы тела человек с полноценным сном теряет в основном жир, а у того, кто хронически не высыпается, сжигаются мышцы, тогда как процент жира может остаться прежним или даже увеличиться.
Именно поэтому, подчёркивает тренер, важен не просто отвес на весах, а качество похудения — то есть соотношение потери жира и сохранения мышечной массы. Недосыпание напрямую мешает добиться желаемого результата, даже при строгом контроле питания.
Вывод один: если вы хотите сбросить вес без вреда для тела и психики — начните с нормализации сна. Он важнее, чем кажется.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
