Не нужно пытаться придерживаться баланса между белками, жирами и углеводами. Старайтесь питаться вкусными и полезными продуктами.
Многие, кто стремится к снижению веса, убеждены, что ключом к успеху является строгое соблюдение определённого количества калорий и поддержание "правильного" баланса между белками, жирами и углеводами (БЖУ).
Тренер Виктор Мандзяк на Facebook-странице рассказал, почему считает эту теорию вредной.
Главный секрет похудения по версии Мандзяка
По мнению эксперта, не существует универсально правильного соотношения БЖУ.
"Нет, это не ошибка: никакого идеального баланса БЖУ просто не существует. Это миф, созданный фитнес-блогерами, чтобы продавать вам программы для похудения," — утверждает Виктор.
Мандзяк подчеркивает, что белок действительно важен, поскольку он сохраняет мышечную массу, дарит чувство насыщения и требует значительных энергозатрат для усвоения. Однако, вместо того чтобы придерживаться какого-то фиксированного соотношения с жирами и углеводами, важно ориентироваться на конкретное количество белка — 1,5 г на килограмм желаемого веса.
"Меньше не рекомендуется, а больше 2 г смысла нет: дополнительной сытости это не принесёт, а рацион станет чрезмерно белковым, что может ухудшить его вкусовые качества," — поясняет тренер.
Углеводы же необходимы для поддержания энергии во время интенсивных тренировок, которые играют важную роль в процессе похудения, предотвращая потерю мышечной массы.
"Недостаток углеводов может привести к тому, что организм начнёт расщеплять мышцы для получения глюкозы. Поэтому для успешного похудения важно включать в рацион пищевые волокна," — подчёркивает Мандзяк.
Также он рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 25 г в день, а на "вкусные удовольствия" оставить около 20% от общего рациона.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Эксперт назвал привычки, которые помогут справиться со страхом критики.
Гороскоп Таро на пятницу, 20 сентября 2024 года, предсказывает множество неожиданных событий для всех знаков…
По информации американских спецслужб, хакеры рассылали письма в июне и июле.
Гидеон Саар обнародовал колкий пост в соцсети "X", где он высказался по поводу обвинений Яира…
По его словам, обстрелы привели к огромным разрушениям в городе.
Ллойд Остин рассказал, что будет означать любое возможное нападение на Израиль.