Жир на животе вредит не только фигуре, но и вашему здоровью. А потому с ним нужно бороться.
Pixabay
Висцеральный жир — это не просто избыточные сантиметры на талии. Это глубокий, внутренний жир, который скапливается вокруг жизненно важных органов — печени, поджелудочной железы, кишечника. Именно он считается наиболее опасным типом жира, поскольку напрямую связан с развитием диабета 2 типа, болезней сердца, метаболического синдрома и хронических воспалений.
К счастью, изменить ситуацию можно — достаточно внести небольшие корректировки в образ жизни, особенно в питание, пишет Verywellhealth. Одним из самых доступных, натуральных и эффективных способов является регулярное употребление зелёного чая.
Зелёный чай получают из тех же листьев Camellia sinensis, что и чёрный, но при меньшей степени ферментации. Благодаря этому он сохраняет максимум полезных веществ, особенно катехинов — природных антиоксидантов, которые способствуют расщеплению жира, улучшению обмена веществ и снижению воспалительных процессов в организме.
Один из самых мощных катехинов — EGCG (эпигаллокатехин галлат), активно изучается учёными за его метаболические свойства.
В крупном клиническом исследовании, проведённом с участием 118 взрослых с повышенным уровнем висцерального жира, участникам предлагали ежедневно в течение 12 недель пить напиток с 609 мг катехинов и 68 мг кофеина. Контрольная группа получала плацебо.
Итоги:
Через три месяца группа, употреблявшая зелёный чай, продемонстрировала значительное снижение объёма висцерального жира
Также было зафиксировано снижение общей массы тела, процента жировых отложений и окружности талии
Контрольная группа, которая не получала катехины, таких улучшений не показала
Исследователи пришли к выводу, что катехины в зелёном чае активируют липолиз (процесс расщепления жира), особенно в области живота, где жир наиболее опасен.
Снижает уровень сахара в крови
Улучшает чувствительность к инсулину, что особенно важно при преддиабете
Поддерживает нормальное давление и работу сердечно-сосудистой системы
Обладает антиканцерогенным и противовоспалительным действием
Ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному использованию энергии организмом
Выбирайте качественный листовой чай, желательно японских или китайских сортов
Заваривайте при температуре 70–80 °C, не кипятком, чтобы сохранить катехины
Пейте 2–3 чашки в день, лучше — до 16:00, чтобы не мешать сну
Можно добавить ломтик лимона — витамин С усиливает усвоение антиоксидантов
Не сочетайте зелёный чай с приёмом железосодержащих препаратов или тяжёлой пищей — это может снижать усвоение микроэлементов
Висцеральный жир опасен, прежде всего тем, что невидим. Вы можете быть не слишком полными, но уже иметь высокие риски. Зелёный чай — это простой и доступный способ мягко скорректировать метаболизм и помочь организму избавиться от внутреннего жира без крайностей.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Ученые выяснили, какое воздействие на организм человека окажет гравитационное притяжение Марса.
ВМС США используют мощные системы радиоэлектронной борьбы, чтобы сбивать с толку иранские ракеты.
Демонстрация живота — это не только призыв к игре, но и глубокий социальный сигнал того,…
Овощи и фрукты остаются основой рациона. Но их выбор влияет на уровень пестицидов. Чем внимательнее…
Врачи рассказали, какой напиток помогает при головной боли, сколько его нужно для облегчения состояния.
Холин мало известен широкой аудитории. При этом он играет важную роль в работе мозга. Он…