Группу продуктов, которая повышает риск гипертонии, назвали врачи
Повышенное артериальное давление — одна из самых распространённых проблем во всём мире. Опасность заключается в том, что оно может долгое время протекать незаметно, при этом существенно увеличивая риск инфаркта, инсульта, а также нарушений работы сердца и почек.
Об этом сообщило издание Mirror.
Как развивается повышенное давление
Медики объясняют: гипертония возникает, когда кровь с избыточной силой воздействует на стенки сосудов. Если это состояние сохраняется длительно, сосуды постепенно повреждаются. В ответ организм направляет к этим участкам клетки для «ремонта», которые оседают на стенках.
Со временем в этих местах начинают накапливаться жировые отложения и холестерин. Это сужает просвет сосудов, ухудшает кровоток и заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, что ещё больше усугубляет ситуацию и может привести к сердечной недостаточности.
Симптомы, которые легко пропустить
В большинстве случаев гипертония никак себя не проявляет. Однако иногда могут возникать тревожные сигналы: головные боли, дискомфорт в груди, одышка, головокружение, носовые кровотечения, учащённое сердцебиение или ухудшение зрения. Также возможны слабость и спутанность сознания.
Факторы риска: что влияет на давление
На развитие гипертонии влияют как неизменяемые факторы — возраст, наследственность, особенности происхождения — так и образ жизни. К последним относятся курение, алкоголь, лишний вес, хронический стресс и несбалансированное питание.
Питание — ключевой фактор
Специалисты подчёркивают, что рацион играет решающую роль. Особенно опасно избыточное потребление соли. Причём значительная её часть поступает из готовых продуктов, даже если они не кажутся солёными — например, из завтраков быстрого приготовления.
Какие продукты повышают риски
Наибольшее количество соли содержится в ультраобработанных продуктах: снеках, пицце, готовых блюдах из супермаркетов. Также в зоне риска — переработанное мясо (колбасы, ветчина, бекон, консервы), которое подвергалось солению, копчению или другим способам обработки.
Дополнительную нагрузку создают продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, а также сладкая и калорийная пища. Они напрямую не повышают давление, но способствуют набору веса, что увеличивает риск гипертонии.
Алкоголь и кофеин: есть нюансы
Чрезмерное употребление алкоголя напрямую связано с повышением давления. Кофеин же в умеренных количествах безопасен для большинства людей, однако у чувствительных людей может вызывать скачки давления.
Как снизить риски
Для профилактики и контроля давления врачи рекомендуют:
Сбалансированное питание
Включать больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, ограничивать соль и вредные жиры.
Регулярную физическую активность
Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю.
Контроль веса
Поддержание здоровой массы тела снижает нагрузку на сердце.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риски.
Специальная диета DASH
Отдельное внимание специалисты уделяют диете DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Она разработана специально для снижения давления и предполагает увеличение потребления клетчатки, калия, кальция и магния при одновременном сокращении соли и насыщенных жиров.
Роль магния
Также важно учитывать уровень магния в организме. Его дефицит может негативно отражаться на давлении, качестве сна и состоянии костной ткани. Получить необходимое количество этого элемента можно из продуктов питания.
“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.
