Худшая рабочая привычка, которая разрушает ваше психическое здоровье – исследование

Как бы вы ни собирались провести свой отпуск — в путешествиях, с родными или дома в тишине — самое главное, что вы можете сделать для себя в это время, это полностью отпустить рабочие заботы.

По данным недавнего опроса среди двух тысяч американцев, большинству требуется около четырёх дней отдыха, чтобы по-настоящему перестать думать о рабочих делах, пишет ТСН. А другой опрос показал, что 40% современных сотрудников не могут отключиться от работы даже вечером — они постоянно «переносят» офис домой. Особенно это усугубилось с ростом удалёнки.

Удалённая работа принесла с собой не только гибкость, но и новый уровень стресса. Электронная почта, которая и раньше вызывала напряжение, теперь стала бесконечной. Многие чувствуют себя обязанными отвечать на письма круглосуточно. Каждый третий удалённый сотрудник в США даже подумывал уволиться из-за перегрузки рабочими сообщениями.

Учёные из Университета Южной Австралии изучили последствия постоянного пребывания в режиме «онлайн-работы» — и результаты оказались тревожными.

Когда работа не заканчивается: цена постоянной включённости

В исследовании приняли участие свыше двух тысяч специалистов и преподавателей из 40 австралийских университетов. Те, кто регулярно откликался на рабочие сообщения по вечерам и в выходные, в разы чаще сталкивались с эмоциональным выгоранием, тревожностью и ухудшением физического состояния.

Доктор Эми Задоу, одна из авторов исследования, объясняет: пандемия привела к резкому росту цифровизации труда, что стёрло границы между личным временем и рабочими обязанностями. В итоге люди всё чаще находятся в «режиме готовности» даже в нерабочие часы.

Это мешает восстановлению — даже спорт и общение с близкими теряют эффект, если мозг всё ещё занят рабочими задачами.

Согласно исследованию, постоянная доступность негативно влияет на здоровье, нарушает баланс между семьёй и работой, усиливает психологическое давление. В то же время те, кто чётко разграничивает рабочее и личное время, чувствуют себя лучше и реже испытывают стресс.

Шокирующая доступность 24/7

Результаты исследования показали: многие сотрудники действительно всегда на связи. Четверть респондентов уверены, что обязаны отвечать начальству даже в отпуске. Более половины отправляют письма поздно вечером, а 50% получают сообщения от коллег по выходным и праздникам.

Работники, которых тяготит необходимость быть доступными круглосуточно, чаще страдают от усталости, эмоционального истощения и жалоб на здоровье.

Отдых — необходимость, а не слабость

Не стоит ощущать вину за желание отдохнуть. Особенно в праздники, когда вы окружены близкими, разрешите себе быть просто человеком, а не сотрудником. Вечер без телефона и рабочих чатов — это не лень, а инвестиция в ваше психоэмоциональное здоровье.

К сожалению, в культуре, ориентированной на продуктивность, особенно в США, отдых часто воспринимается как слабость. Но на деле всё наоборот: игнорируя потребность в отдыхе, мы рискуем потерять мотивацию, радость и устойчивость к стрессам.

Исследования показывают, что люди, испытывающие вину за отдых, чаще ощущают тревожность и депрессию и реже чувствуют себя счастливыми.

Работодателям — о важности границ

Учёные подчёркивают: важна не только личная дисциплина сотрудника, но и поддержка со стороны компании. Если руководство требует быть на связи 24/7, это подрывает не только психику работников, но и их эффективность.

Признание права на «отключение» — шаг к более здоровой корпоративной культуре. Ощущение свободы от рабочих дел вне офиса помогает не только восстановиться, но и вернуться к задачам с большей энергией.

Сделайте этот отдых настоящим

Если вы чувствуете, что работа занимает слишком много места в вашей жизни, используйте ближайшие выходные или отпуск как шанс выдохнуть. Не проверяйте почту каждую минуту. Отключитесь. Перезагрузитесь. И с новыми силами входите в следующий этап своей жизни — более уравновешенной, здоровой и счастливой.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.