Идеальный завтрак для быстрого похудения назвал фитнес-тренер

Завтрак по праву считается самым важным приёмом пищи в течение дня. Именно он запускает обмен веществ после ночного отдыха и обеспечивает организм энергией на утро. По мнению специалистов в области питания и фитнеса, сбалансированный утренний приём пищи не только улучшает общее самочувствие, но и способствует снижению веса.

А вот ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес, пишет Express.

Полноценный и грамотно составленный завтрак помогает значительно эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Добровольцы, соблюдавшие режим с плотным завтраком, в среднем теряли около 9 килограммов за 12 недель. В то же время участники, основной акцент которых приходился на обед, худели в два с лишним раза медленнее — около 3,5 килограмма за тот же срок.

Фитнес-эксперты называют три основных принципа, которым должен соответствовать завтрак для похудения:

1. Утренний приём пищи должен давать насыщение.
Чем дольше вы не чувствуете голод после завтрака, тем легче контролировать переедание в течение дня. Это помогает избежать перекусов и снижает общее потребление калорий.

2. Упор на белки и цельные продукты.
Для похудения на завтрак лучше выбирать продукты, богатые качественным белком: обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо (например, куриная грудка или постная говядина), рыба и морепродукты. Белок помогает сохранить мышечную массу при снижении веса и продлевает ощущение сытости.

3. Продукты с высоким содержанием клетчатки.
Цельные овощи и фрукты, особенно в свежем виде, способствуют правильному пищеварению и стабилизируют уровень сахара в крови. Лучше отказаться от быстрых углеводов вроде сухих завтраков и тостов, и сделать ставку на овощи, зелень, яйца, бобовые, ягоды.

Идеальным вариантом для начала дня считаются яйца — варёные, пашот или в виде омлета. Они отлично сочетаются с полезными продуктами: авокадо, слабосолёным лососем, листовым шпинатом, шампиньонами, сладким перцем, помидорами и луком.

Дополнительные исследования показали: распределение калорий в течение дня по схеме 50% на завтрак, 30% на обед и всего 20% на ужин способствует не только более равномерному потреблению энергии, но и снижает чувство голода, что помогает избежать вечернего переедания.

Таким образом, если вы стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса, стоит начать именно с завтрака — питательного, сбалансированного и с акцентом на белок и клетчатку.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.