Эксперты по сну и люди с проблемами ночного отдыха испытали простую технику, которая может удивить своими результатами. Вопрос в том, работает ли она на самом деле или это просто очередное вирусное плацебо для тех, кто страдает от хронического недосыпа.
Об этом пишет HuffPost.
Суть метода невероятно проста: нужно закрыть глаза и медленно закатывать их из стороны в сторону, затем вверх и вниз, а потом по кругу — по часовой стрелке и против. Движения следует выполнять плавно и равномерно до появления сонливости.
Изначально лайфхак стал популярным после того, как хирург Кейтлин Тондо-Стил поделилась в Instagram, что он срабатывал у нее в 14 случаях из 15, когда она просыпалась ночью. Один мужчина, который более десяти лет не мог заснуть и испробовал различные методы — от натуральных снотворных и медитационных приложений до утяжеленных одеял — решил протестировать технику в течение двух недель, поскольку она была бесплатной и риска не представляла.
Неврологическое объяснение метода заключается в том, что медленные движения глаз имитируют колебания, происходящие во время фазы быстрого сна, что, по словам медсестры детской неврологии Киары ДеВитт, посылает подсознательные сигналы остальной нервной системе о необходимости расслабления. Основная сложность пробуждения ночью, по мнению специалистов, связана не только с самим пробуждением, но и с панической мыслью о недосыпе и возможной усталости на следующий день. Техника позволяет сосредоточить внимание на физическом действии, отвлекая мозг от тревожных мыслей.
Хотя прямых исследований, подтверждающих эффективность именно этого метода, нет, медленные ритмичные движения действительно могут успокаивать и перенаправлять внимание. По словам экспертов, расслабление обеспечивает мозг, а не глаза.
HuffPost опросил нескольких людей с проблемами сна. Так, Дэвид Галла, который просыпался десятки раз за ночь на протяжении жизни, отметил, что техника закатывания глаз сработала у него лучше, чем ожидалось: он засыпал прямо во время выполнения упражнения. В то же время были и те, кого такие движения скорее взбадривали, затрудняя засыпание.
Эксперты считают, что попробовать метод можно без риска, поскольку он бесплатен, но при этом важно сохранять реалистичные ожидания и не надеяться на мгновенный результат.
Ранее "Курсор" сообщал о 5 важных правилах здоровой жизни, которые действительно работают.
