Первый прием пищи — самый важный, поэтому необходимо правильно выбирать для него продукты.
depositphotos.com
Завтрак — это не просто первый приём пищи, а важнейший старт для всего организма. Он помогает проснуться, активизирует пищеварение, поддерживает иммунную систему и заряжает энергией на весь день.
Однако чтобы утренний приём пищи действительно приносил пользу, важно тщательно подбирать его состав, пишет ТСН.
Что стоит включить в правильный завтрак: рекомендации специалистов
Тёплая вода натощак
Сразу после пробуждения врачи советуют выпить стакан тёплой воды. Это простое действие помогает мягко «разбудить» организм, активировать обмен веществ и подготовить желудок к приёму пищи.
Продукты, богатые белком
Белки должны стать основой утреннего рациона. Они способствуют насыщению и запускают восстановительные процессы в организме. Отличными источниками белка на завтрак являются яйца (в любом виде), запечённое или отварное мясо, курица, рыба, паштеты и даже язык.
Медленные углеводы
Цельнозерновые каши, хлеб с отрубями, натуральные мюсли без добавленного сахара — всё это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить длительное чувство сытости. Их можно дополнить молоком, мёдом, ягодами или фруктами.
Овощи и зелень
Овощи насыщают организм клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и надолго сохраняет чувство сытости. Их можно подавать запечёнными, в салатах или смузи. А зелень, особенно богатая фолиевой кислотой, укрепляет нервную систему и иммунитет — её особенно полезно есть именно утром.
Молочные продукты и сыры
Добавьте к завтраку немного сыра — например, фету, пармезан или адыгейский. Они являются не только источником белка и кальция, но и придают блюдам яркий вкус.
Полезные жиры
Не обходите вниманием жиры — они необходимы для гормонального баланса и усвоения витаминов. В утреннем меню может присутствовать сливочное масло или топлёное масло гхи. Также подойдут авокадо, орехи или небольшое количество оливкового масла.
Сбалансированный завтрак помогает не только чувствовать себя бодро, но и формирует здоровые пищевые привычки на весь день.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Кардиолог рассказал, что ради здоровья сердца старается избегать рафинированных продуктов.
Последний день августа пройдет без заметных погодных перемен: температура и давление останутся стабильными, а небо…
Председатель профсоюза, которого обвиняют в организации хаоса в аэропорту Бен-Гурион, рассказал, в чем заключались его…
В Израиле наблюдается тенденция, когда опытных работников заменяет ИИ.
Соблазн нажать кнопку отсрочки будильника знаком почти каждому. Разбираемся, вредит ли эта популярная привычка нашему…
Биньямин Нетаниягу намерен усилить свой авторитет среди партий, которые будут участвовать в октябрьских выборах.