Израильский врач рассказала, как победить жир на животе после 40 лет

С возрастом, особенно после 40 лет, многие замечают, что жир начинает откладываться в области живота, даже если питание и уровень активности остаются неизменными. Это особенно актуально для женщин, и связано с естественными гормональными изменениями, в частности снижением уровня эстрогена. Об этом сообщает Walla.

Эстроген играет ключевую роль в распределении жира, и его снижение приводит к увеличению абдоминальных жировых отложений. Кроме того, метаболизм замедляется примерно на 300 калорий в день, что может привести к набору до 1,2 кг в месяц, если не скорректировать образ жизни.

Еще один важный фактор — качество сна. Гормональные изменения провоцируют приливы, ухудшая ночной отдых, что ведет к повышению уровня кортизола – гормона стресса. Это, в свою очередь, увеличивает аппетит, снижает скорость обмена веществ и стимулирует тягу к сладкому.

Чтобы предотвратить набор веса и поддерживать здоровье, важно придерживаться комплексного подхода:

1. Качественный сон

   • Поддерживайте режим сна, спите не менее 7–8 часов.
   • Минимизируйте стресс и избегайте переутомления.

2. Физическая активность

   • Регулярно занимайтесь спортом (не менее 4 раз в неделю).
   • Сочетайте силовые и аэробные тренировки.
   • Особое внимание уделяйте упражнениям для ног, так как они способствуют активному сжиганию калорий.

3. Сбалансированное питание

   • Сократите потребление красного мяса, отдавая предпочтение растительному белку (бобовые, соя, тофу).
   • Включите в рацион продукты, богатые кальцием, для поддержания костной массы.
   • Следите за общим количеством потребляемых калорий.

Почему тренировка ног эффективнее упражнений на пресс?

Исследования показывают, что локальное сжигание жира невозможно – упражнения на пресс укрепляют мышцы, но не убирают жировую прослойку. В то же время тренировка ног и аэробные нагрузки запускают процессы активного жиросжигания.

Комплексный подход, включающий силовые упражнения для всего тела, кардиотренировки и сбалансированное питание, способствует снижению веса и уменьшению объема живота.

Лучшие способы ускорить сжигание жира

• Высокоинтенсивные аэробные тренировки (бег, быстрая ходьба, плавание) более эффективны для уменьшения жира на животе, чем изолированные силовые упражнения.
• Тренировки натощак (например, утренние пробежки) активизируют использование жира в качестве источника энергии.
• Создание дефицита калорий за счет физической активности (например, сжигание 3000 ккал в неделю) дает лучшие результаты в снижении абдоминального жира.

После 40 лет поддержание формы требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и контроль уровня стресса. Соблюдая эти рекомендации, можно не только предотвратить набор веса, но и значительно улучшить самочувствие и качество жизни.

Ранее "Курсор" сообщал, что известный специалист в области геронтологии, профессор Вальтер Лонго, возглавляющий Институт долголетия при Университете Южной Калифорнии, предложил две диеты, которые, по его мнению, могут значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.