Известный фитнес-тренер назвал три варианта завтрака для быстрого похудения

Известный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Об этом сообщает издание Express.

По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя до половины суточной нормы калорий.

Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод не давая переедать. Кроме того, белок ускоряет метаболические процессы и заставляет организм тратить больше энергии.

Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой. Например, для утренней трапезы идеально подходят яйца, рыба, фрукты и овощи.

Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей. Такое сочетание надолго насытит вас полезными элементами.

Эксперт также рассказал о недавнем исследовании, которое подтвердило, что употребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотному обеду, сбросили только 3,5 килограмма.

Ранее Курсор писал про продукты, которые вызывают пищевую зависимость. Специалисты советуют не переусердствовать в употреблении сыра и бекона, которые, благодаря высокой жирности и вкусу, могут создавать иллюзию необходимости дополнительного запаса пищи. Кроме того, при переваривании сыра выделяются казоморфины, которые влияют на мозг, подобно опиатам, и могут вызвать зависимость.