Йога или фитнес - врачи рассказали, что эффективнее для сосудов

Длительное сидение, работа за компьютером и низкая физическая активность негативно влияют на состояние сосудов и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Новый систематический обзор, опубликованный в 2025 году в журнале Advances in Integrative Medicine, сравнил эффективность йоги и традиционных видов физической активности у людей с низким уровнем движения.

В анализ вошли десять клинических и рандомизированных исследований с участием взрослых в возрасте от 18 до 70 лет. Участники практиковали разные направления йоги — хатха, бикрам, виньяса, — а также занимались привычными упражнениями: аэробикой, силовыми тренировками, тайцзи, реформер-пилатесом и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Результаты показали, что именно традиционные физические нагрузки наиболее стабильно улучшают сосудистую функцию: снижают артериальную жёсткость, нормализуют кровоток и укрепляют эндотелий. Эффект йоги оказался более неоднозначным. В ряде работ отмечалось улучшение показателей у пожилых людей, особенно при повышенном пульсовом давлении, однако у молодых изменения были менее выраженными. Эффективность йоги зависела от стиля, регулярности и продолжительности практики.

Учёные сделали важный вывод: короткие перерывы на ходьбу или лестницу в течение рабочего дня дают лишь ограниченный эффект. Существенные улучшения наблюдаются только при регулярных и систематических тренировках.

Авторы подчёркивают, что оптимальная стратегия для здоровья сосудов — это сочетание разных форм активности. Регулярные аэробные и силовые тренировки стоит дополнять йогой, которая положительно влияет на эндотелий, артериальное давление и работу вегетативной нервной системы.

Отмечается также доступность йоги: она не требует специального оборудования, может выполняться дома или в небольших группах и подходит людям пожилого возраста или с ограниченной подвижностью. В то же время традиционные тренировки зачастую предполагают спортзал или инвентарь, но обеспечивают более устойчивый и предсказуемый результат.

Итог исследования: персонализированный подход — ключ к успеху. Возраст, состояние сосудов, наличие хронических болезней и образ жизни влияют на эффективность той или иной активности. Поэтому для укрепления сердца и сосудов врачи рекомендуют комбинировать разные виды нагрузок.

Йога действительно может приносить пользу, особенно пожилым людям, однако именно традиционные упражнения дают наиболее выраженный и стабильный эффект. Лучшее решение — сочетание обоих направлений, которое обеспечивает дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Ранее "Курсор" сообщал, что после сорока лет человеческий организм постепенно перестраивается, и многие новые ощущения мы склонны объяснять усталостью или стрессом.