Всего несколько простых шагов помогут вам избавиться от жировых отложений и оставаться в форме.
Depositphotos
Существует пять простых шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и похудеть.
Какие именно, сообщает врач Эрик Берг изданию Express.
Начать процесс похудения может быть нелегко. Даже если у вас есть дисциплина и сила воли, результат может не сразу проявиться, объясняет доктор Эрик Берг.
Вот пять шагов, которые рекомендует доктор Берг для достижения вашей цели.
Кето-диета
Доктор Берг советует попробовать популярную кето-диету, которая предполагает низкое потребление углеводов и высокое содержание жиров. Эта диета ассоциируется с потерей веса и другими полезными для здоровья эффектами. Однако вместо жирной пищи врач рекомендует сосредоточиться на белках.
Избегайте растительных масел
Хотя на кето-диете вы увеличите потребление жиров, доктор Берг предостерегает от употребления некоторых видов жиров. Он объясняет, что увеличение содержания омега-6 жирных кислот, содержащихся в кукурузном, соевом, хлопковом, рапсовом, сафлоровом и подсолнечном маслах, способствует ожирению.
По его мнению, употребление этих масел приведет к увеличению веса больше, чем сахар. Поэтому он советует избегать этих "очень воспалительных масел", если вы хотите похудеть.
Ешьте один большой салат каждый день
Салат, богатый калием, магнием, фолиевой кислотой, витамином С и фитонутриентами, должен стать частью вашего ежедневного рациона, если вы хотите избавиться от жира на животе.
Периодическое голодание
Чтобы достичь состояния кетоза, одной кето-диеты недостаточно. Необходимо также практиковать периодическое голодание, объясняет врач. Хотя существует много различных подходов к этому методу, доктор Берг рекомендует питаться один раз в день.
"Это обеспечит вам 23 часа голодания, что не только значительно активизирует процесс сжигания жира в течение всего дня, но и принесет много других преимуществ — улучшение когнитивных функций, улучшение настроения, уменьшение воспалений", — говорит он.
Тренировки
Последний элемент этой программы — физические упражнения. Доктор Берг советует сочетать ходьбу с высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
Ситуация вокруг иранской ядерной программы продолжает вызывать обеспокоенность международного сообщества на фоне напряженности в регионе.
Председатель партии «Оцма Иегудит» выступил с категорическим протестом против формирования широкого правительства в Кнессете.
Лидер НДИ убежден в неполном соответствии предварительных опросов реальному распределению голосов избирателей.
Один партнер стремится создать финансовую подушку, другой предпочитает жить сегодняшним днем. За этими привычками могут…
Президент США убежден в решающем значении своей публичной поддержки для избирательной кампании главы партии «Ликуд».
Подсчет голосов продолжается и может скорректировать итоговое распределение депутатских мандатов в парламенте.