Как быстро наш организм может восстановиться после недосыпа - данные нового исследования

Хроническое недосыпание наносит организму такой же вред, как и высокая доза алкоголя — оно разрушает здоровье и подрывает нормальное функционирование мозга и тела.

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с последствиями бессонной ночи — будь то работа до поздней ночи, подготовка к важному событию или просто вечеринка, затянувшаяся до утра, пишет Телеграф. И вряд ли найдется человек, который не чувствовал бы на следующий день усталость, разбитость и полное отсутствие концентрации.

Недавнее исследование, о котором пишет CNN, показало: недосып — это не просто дискомфорт, а серьезная угроза для здоровья.

Если вы с трудом сдерживаете зевоту и чувствуете, как усталость буквально валит с ног после плохого сна, вы не одиноки. Миллионы людей по всему миру страдают от постоянной нехватки сна — проблемы, которую уже называют глобальной эпидемией. По оценкам специалистов, около 45% населения Земли сталкиваются с нарушениями сна, что отражается как на физическом, так и на психическом здоровье.

На первый взгляд может показаться, что молодой организм способен быстро восстановиться после бессонной недели, если поспать подольше в выходные. Но исследование американских ученых показало: это не так. Участники эксперимента в возрасте от 20 до 30 лет, которые на протяжении 10 ночей недополучали около трети необходимого сна, даже после недели полноценного отдыха не смогли полностью восстановить когнитивные функции.

Как отметил врач Бхану Пракаш Колла из клиники Мэйо, исследование тщательно отслеживало изменения в работе мозга, используя актиграфию и ЭКГ. Хотя скорость реакции у испытуемых вернулась к норме, точность выполнения задач осталась сниженной.

По словам эксперта по сну Раджа Дасгупты, даже если большая часть утраченного сна восполняется, есть когнитивные процессы, которые не восстанавливаются столь быстро. Именно поэтому так важно избегать регулярного недосыпания, а не пытаться компенсировать его по выходным.

Мозгу необходим полноценный ночной отдых.
Во сне формируются воспоминания, закрепляются новые знания, а тело проходит процессы восстановления на клеточном уровне. Когда мы систематически недосыпаем, страдают внимание, мышление, креативность и способность принимать решения.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США сравнивает недосып с вождением в нетрезвом состоянии: 18 часов бодрствования снижают концентрацию так же, как и уровень алкоголя в крови 0,05%. А после 24 часов без сна это значение достигает 0,10% — выше допустимого порога для водителей в США.

Другие исследования связывают нехватку сна с повышенным риском деменции, болезнью Альцгеймера и даже преждевременной смертью. Уже одна ночь плохого сна способна спровоцировать выработку бета-амилоида — белка, образующего патологические отложения в мозге.

Идеальная продолжительность сна зависит от возраста, но в среднем взрослым необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки. Однако по данным того же центра, каждый третий человек спит меньше нормы.

Кроме того, десятки миллионов людей в США страдают от расстройств сна: апноэ, бессонницы и синдрома беспокойных ног. Эти состояния не просто ухудшают качество сна, но и увеличивают риск серьезных заболеваний — от гипертонии и ожирения до онкологии и депрессии.

Хроническое недосыпание — это не просто личная проблема, а вопрос общественного здравоохранения. Поэтому полноценный и регулярный сон — не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья, ясности ума и качества жизни.