Как быстро побороть бессонницу – простой японский метод

В Японии рассказали о простой технике, которая помогает быстро заснуть даже в периоды сильного переутомления и бессонных ночей. Метод основан на сочетании дыхательных упражнений и монотонных движений и, по утверждению сторонников практики, позволяет погрузиться в глубокий сон всего за несколько минут.

Проблема знакома многим: несмотря на усталость, мозг продолжает активно работать, мысли не дают расслабиться, а прием снотворных часто приводит лишь к поверхностному сну и ощущению разбитости утром. В Японии в таких случаях предпочитают немедикаментозные способы, направленные на успокоение нервной системы.

Суть техники заключается в поэтапном расслаблении. Перед сном рекомендуется сесть на край кровати, выпрямить спину без напряжения и закрыть глаза. В течение пяти–десяти минут следует медленно и глубоко дышать, концентрируясь исключительно на вдохах и выдохах и стараясь отпустить посторонние мысли.

После этого начинается ключевой этап. Нужно плавно покачивать голову из стороны в сторону, сохраняя одинаковый ритм. Движения должны быть мягкими и монотонными. Обычно достаточно двух–трех минут или примерно 100–150 повторений. Считается, что такой ритм помогает мозгу «переключиться» в режим покоя, снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению.

Когда появляется ощущение тяжести в теле или легкое головокружение, покачивание прекращают и медленно ложатся в постель. По описаниям, сон наступает в течение нескольких минут. Технику также можно выполнять уже лежа, если это удобнее.

Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, как замедлить старение мозга в пожилом возрасте.