Как быстро похудеть без диет - полезные советы, эффективность которых доказана
Диетологи утверждают: изменить некоторые повседневные привычки вполне достаточно, чтобы начать терять вес — и всё это без строгих ограничений и жёстких диет.
1. Давайте телу отдых — высыпайтесь
Полноценный сон — мощный союзник в борьбе с лишним весом. Во время сна организм восстанавливается как физически, так и психоэмоционально. Недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который усиливает чувство голода, и одновременно снижает уровень лептина — вещества, отвечающего за ощущение насыщения. В результате хронического недосыпа мозг начинает подталкивать вас к перееданию.
2. Начинайте день с плотного завтрака
Исследование, проведённое в университете Тель-Авива, показало: те участники, которые делали ставку на питательный завтрак и облегчали вечерние приёмы пищи, в среднем теряли почти на 18 килограммов больше, чем те, кто начинал утро с лёгкого перекуса на 300 калорий. Вывод очевиден — калории, полученные в первой половине дня, сгорают активнее.
3. Ешьте медленно — это работает
Организму требуется около 20 минут, чтобы распознать сытость. Поэтому, замедлив темп еды, вы уменьшите объём потребляемой пищи. Тщательное пережёвывание не только помогает желудку, но и улучшает усвоение питательных веществ.
4. Ешьте осознанно, не отвлекаясь
Во время еды важно быть "в моменте". Просмотр телевизора или пролистывание телефона отвлекает внимание, в результате чего вы можете не заметить, как съели больше, чем нужно. Осознанность за столом помогает не только контролировать аппетит, но и получать больше удовольствия от еды.
5. Питайтесь регулярно
Частое, но умеренное питание в течение дня помогает контролировать уровень сахара в крови, стабилизирует энергию и предотвращает острые приступы голода. Это снижает риск переедания и уменьшает тягу к сладостям. Даже если вы не придерживаетесь строгой диеты, дробное питание стимулирует обмен веществ и помогает сжигать жир эффективнее.
6. Не избегайте здоровых жиров
Низкое содержание жиров — это не всегда синоним полезности. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и орехи, наоборот, способствуют похудению. Эти жиры помогают дольше чувствовать сытость и положительно влияют на обмен веществ.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
