Совсем скоро наступят Рождество и новогодние праздники, и многие мечтают встретить их в отличной форме, с плоским животом и хорошим самочувствием. Фитнес-тренер Аманда Плейс делится простыми и эффективными советами, как похудеть без изнуряющих диет.
Об этом пишет ТСН.
Как сбросить лишние килограммы и улучшить форму
- Следите за калорийностью питания
Аманда рекомендует создать небольшой дефицит калорий, чтобы начать терять жир, особенно в области живота. Это достигается за счёт того, что вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете. - Минимизируйте употребление обработанных продуктов
Продукты, подвергшиеся переработке, часто содержат избыточное количество сахара, который способствует набору веса, особенно в проблемных зонах. - Основной акцент стоит делать на цельных и натуральных продуктах.
- Включите больше овощей и фруктов в свой рацион, исключая сладости, выпечку и другие калорийные десерты.
- Регулярно занимайтесь кардио
Кардиотренировки, такие как бег или велоспорт, помогают активно сжигать калории и способствуют общей потере жира. Если у вас ограниченное время, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — они особенно эффективны в борьбе с жиром на животе. - Добавьте силовые упражнения
Упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания и выпады, особенно полезны для нижней части тела и живота. Они помогают укрепить мышцы и ускорить процесс похудения. - Включите упражнения для пресса
Чтобы подтянуть живот, добавьте упражнения, специально направленные на эту зону. Отлично подойдут: - подъёмы ног,
- ножницы,
- планка.
- Попробуйте йогу и пилатес
Эти практики укрепляют мышцы кора, улучшают гибкость и помогают привести в тонус нижнюю часть живота. Они также положительно влияют на общее состояние организма. - Тренируйтесь с другом
Занятия в паре мотивируют и делают тренировки более увлекательными. Поддержка близких поможет не сойти с намеченного пути и достичь лучших результатов.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете встретить праздники в отличной форме и с хорошим настроением!
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.