Как быстро похудеть и убрать живот к Новому году - советы фитнес-тренера

Совсем скоро наступят Рождество и новогодние праздники, и многие мечтают встретить их в отличной форме, с плоским животом и хорошим самочувствием. Фитнес-тренер Аманда Плейс делится простыми и эффективными советами, как похудеть без изнуряющих диет.

Об этом пишет ТСН.

Как сбросить лишние килограммы и улучшить форму

1. Следите за калорийностью питания
   Аманда рекомендует создать небольшой дефицит калорий, чтобы начать терять жир, особенно в области живота. Это достигается за счёт того, что вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете.
2. Минимизируйте употребление обработанных продуктов
   Продукты, подвергшиеся переработке, часто содержат избыточное количество сахара, который способствует набору веса, особенно в проблемных зонах.
   • Основной акцент стоит делать на цельных и натуральных продуктах.
   • Включите больше овощей и фруктов в свой рацион, исключая сладости, выпечку и другие калорийные десерты.
3. Регулярно занимайтесь кардио
   Кардиотренировки, такие как бег или велоспорт, помогают активно сжигать калории и способствуют общей потере жира. Если у вас ограниченное время, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — они особенно эффективны в борьбе с жиром на животе.
4. Добавьте силовые упражнения
   Упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания и выпады, особенно полезны для нижней части тела и живота. Они помогают укрепить мышцы и ускорить процесс похудения.
5. Включите упражнения для пресса
   Чтобы подтянуть живот, добавьте упражнения, специально направленные на эту зону. Отлично подойдут:
   • подъёмы ног,
   • ножницы,
   • планка.
6. Попробуйте йогу и пилатес
   Эти практики укрепляют мышцы кора, улучшают гибкость и помогают привести в тонус нижнюю часть живота. Они также положительно влияют на общее состояние организма.
7. Тренируйтесь с другом
   Занятия в паре мотивируют и делают тренировки более увлекательными. Поддержка близких поможет не сойти с намеченного пути и достичь лучших результатов.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете встретить праздники в отличной форме и с хорошим настроением!

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.