Как быстро "растопить" жир на животе - 6 эффективных и проверенных способов

Для поддержания здоровья организма важно бороться с двумя основными типами абдоминального жира. Первый — подкожный жир, который располагается под кожей и заметен визуально. Его можно ощутить при надавливании. Хотя в умеренных количествах он полезен, избыток может привести к таким проблемам, как высокое артериальное давление, апноэ сна, патологии почек и жировая дистрофия печени. Второй тип — висцеральный жир, который накапливается в глубине брюшной полости, окружая жизненно важные органы. Этот жир гораздо опаснее, так как повышает риск развития онкологических заболеваний, инсульта и сахарного диабета второго типа. Уменьшение объема жира в области живота крайне важно для общего здоровья.

Эксперты из Eat This, Not That! делятся эффективными способами снижения абдоминального жира.

1. Управляйте уровнем стресса
   Джесси Никассио, бывший игрок НФЛ и основатель Juke Gyms, утверждает: «Стресс способствует накоплению жира в области живота, так как провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что повышенное содержание кортизола усиливает аппетит и способствует образованию жировых отложений в области талии. Женщины с широкой талией, как правило, вырабатывают больше кортизола при стрессе, что лишь усугубляет проблему. Чтобы избавиться от жира на животе, занимайтесь расслабляющими практиками: йога и медитация отлично справляются с этой задачей».

2. Ежедневная физическая активность
   Доктор Нихил Капур, кардиолог из Dignity Health St. Mary, советует уделять физическим упражнениям минимум 30 минут ежедневно. Но одной лишь активности недостаточно: важно также вести здоровый образ жизни и следить за рационом, чтобы поддерживать нормальный вес.

3. Баланс в питании
   По словам доктора Сюзанны Вонг, специалиста по хиропрактике и эксперта по здоровью Twin Waves Wellness, рацион должен включать белки, углеводы и жиры. Такой баланс помогает снизить уровень кортизола — гормона, который провоцирует накопление жира на животе.

4. Контролируйте порции
   Диетолог Исла Зьяир из Ассоциации контролеров ожирения рекомендует постепенно уменьшать размеры порций. Многие терпят неудачу, когда пытаются радикально изменить свой рацион. Вместо резкого отказа от привычных продуктов лучше поэтапно снижать их количество, чтобы организм адаптировался к новому режиму питания.

5. Создайте систему поддержки
   Исла Зьяир также советует найти единомышленников, которые будут сопровождать вас на пути к достижению цели. Это могут быть друзья, коллеги или участники онлайн-сообществ. Важно не соревноваться, а поддерживать друг друга на каждом этапе.

6. Индивидуальный подход к диете
   Доктор Капур подчёркивает, что перечисленные рекомендации подходят не всем. Например, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями после инфаркта необходимо соблюдать осторожность при выборе физических нагрузок и следовать индивидуально подобранным реабилитационным программам.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.