Как быстро снизить уровень тревоги и поднять самооценку – психолог

Ощущение счастья — это не дело случая, а результат регулярной тренировки нашего внимания. Последние научные открытия доказывают, что человек способен самостоятельно «перепрограммировать» свой мозг и улучшить эмоциональное состояние с помощью одного простого действия, выполняемого каждый день.

Об этом пишет T4.com.

​Почему мы склонны замечать плохое?

​Человеческой психике свойственно так называемое «негативное предубеждение». Этот древний эволюционный механизм заставлял наших предков концентрироваться в первую очередь на угрозах, ошибках и потенциальных опасностях, чтобы выжить. В современных реалиях этот алгоритм часто оборачивается хроническим стрессом и тревожностью.

​Эффективно бороться с этой особенностью помогает осознанная практика благодарности. Как отмечают специалисты, это не просто абстрактная философия, а конкретный биологический процесс.

​Как это работает на уровне биологии

​Во время выполнения упражнений на благодарность в мозге происходят заметные изменения:

• ​Активизируется префронтальная кора, которая отвечает за глубокое мышление и контроль над эмоциями.
• ​Снижается активность миндалевидного тела (амигдалы), сглаживая чувства страха и беспокойства.
• ​Запускается выработка дофамина и серотонина — гормонов, отвечающих за удовлетворение, мотивацию и внутреннюю стабильность.

​Благодаря этому мозг постепенно привыкает фокусироваться на возможностях и плюсах, а не только на трудностях.

​Метод «Трех хороших вещей»

​Для достижения максимального эффекта эксперты рекомендуют использовать четкую методику, которая состоит из трех основных шагов:

1. 1. ​Конкретика вместо банальностей. Вместо размытых формулировок вроде «я благодарен за жизнь» лучше записать что-то конкретное — например, «я благодарен за ароматный утренний кофе».
   2. ​Письменный формат. Перенос мыслей на бумагу или в заметки задействует большее количество нейронных связей, чем обычные размышления вслух или про себя.
   3. ​Поиск причин. Возле каждого пункта важно ответить на вопрос, почему это произошло. Такой подход помогает увидеть собственную роль в создании приятных моментов.

​Психолог Марк Треверс рекомендует выполнять это упражнение каждый вечер как минимум в течение недели. Исследования показывают, что даже такой короткий период может положительно повлиять на уровень счастья на несколько месяцев. Самое важное — чтобы благодарность была искренней, а не формальной привычкой.

 

​Влияние на уверенность в себе и личную жизнь

​Такой подход защищает психику от когнитивных ловушек, истощающих наши внутренние ресурсы, и помогает сместить фокус с самокритики на созидание. Психологи называют благодарность фундаментом для формирования адекватной самооценки. Замечая свои успехи и ценность помощи со стороны, люди перестают постоянно сравнивать себя с другими и начинают относиться к себе бережнее.

​Кроме того, обретенная гармония укрепляет и социальные связи. Ведь, по мнению экспертов, именно дефицит признания и регулярные взаимные претензии чаще всего разрушают близость и теплоту в отношениях между людьми.

Ранее "Курсор" писал о шести вещах, которые счастливые пары никогда не делают.

В счастливых отношениях нет места некоторым словам и поступкам, уверяют психологи.