Как быстро улучшить работу кишечника - 9 советов от нутрициолога

О том, какие простые шаги помогут поддержать микробиом кишечника и улучшить его работу, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в своем канале Telegram.

Важность ухода за микробиомом кишечника

Голобородько отмечает, что в организме человека живет 2-3 кг бактерий, влияющих на настроение, поведение, иммунитет и состояние кожи. Разнообразие микробиома кишечника важно для поддержания крепкого здоровья, а его дисбаланс может ослабить иммунную систему.

9 шагов для улучшения работы кишечника

1. Органические продукты и бытовая химия Выбирайте органические продукты и минимизируйте использование химии в быту. Кожа, посуда и белье могут впитывать токсины и пестициды, что влияет на микробиом.
2. Качество питьевой воды Следите за качеством воды и уменьшите использование пластика.
3. Осторожность с лекарствами Избегайте злоупотребления антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами и ингибиторами протонной помпы, так как они могут нарушить целостность ЖКТ и баланс бактерий.
4. Пробиотические продукты Включайте в рацион пробиотики, такие как квашеная капуста и другие ферментированные продукты, а также резистентные крахмалы.
5. Цельная пища Основой рациона должны быть овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла (60-70%). Дополнительно можно включать яйца, цельные каши, бобовые, псевдозлаки и несладкую кисломолочную пищу (если нет противопоказаний). Морепродукты, рыба и птица на костях — в умеренных количествах. Основу рациона должна составлять растительная пища.
6. Здоровая кулинария Не жарьте пищу до появления корок и дыма, используйте нерафинированные масла и избегайте подсластителей.
7. Сладкие фрукты и овощи Ешьте сладкие фрукты (яблоки, виноград, дыня, черешня, инжир, финики) и богатые витаминами овощи. При проблемах с ЖКТ снизьте их количество и откажитесь от сладких напитков.
8. Травы и растения Используйте травы и растения для укрепления здоровья кишечника, но не занимайтесь самолечением.
9. Ментальное спокойствие Поддерживайте спокойствие через ванны, медитации, йогу, плавание и умеренные физические нагрузки. Стресс и напряжение могут негативно влиять на работу кишечника.

Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать здоровье микробиома кишечника и улучшать общее самочувствие.