Интересные факты

Как быстро улучшить работу кишечника - 9 советов от нутрициолога

70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. А потому его работа очень важна.

Разнообразие микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании здоровья и защиты от болезней.

О том, какие простые шаги помогут поддержать микробиом кишечника и улучшить его работу, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в своем канале Telegram.

Важность ухода за микробиомом кишечника

Голобородько отмечает, что в организме человека живет 2-3 кг бактерий, влияющих на настроение, поведение, иммунитет и состояние кожи. Разнообразие микробиома кишечника важно для поддержания крепкого здоровья, а его дисбаланс может ослабить иммунную систему.

9 шагов для улучшения работы кишечника

  1. Органические продукты и бытовая химия Выбирайте органические продукты и минимизируйте использование химии в быту. Кожа, посуда и белье могут впитывать токсины и пестициды, что влияет на микробиом.
  2. Качество питьевой воды Следите за качеством воды и уменьшите использование пластика.
  3. Осторожность с лекарствами Избегайте злоупотребления антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами и ингибиторами протонной помпы, так как они могут нарушить целостность ЖКТ и баланс бактерий.
  4. Пробиотические продукты Включайте в рацион пробиотики, такие как квашеная капуста и другие ферментированные продукты, а также резистентные крахмалы.
  5. Цельная пища Основой рациона должны быть овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла (60-70%). Дополнительно можно включать яйца, цельные каши, бобовые, псевдозлаки и несладкую кисломолочную пищу (если нет противопоказаний). Морепродукты, рыба и птица на костях — в умеренных количествах. Основу рациона должна составлять растительная пища.
  6. Здоровая кулинария Не жарьте пищу до появления корок и дыма, используйте нерафинированные масла и избегайте подсластителей.
  7. Сладкие фрукты и овощи Ешьте сладкие фрукты (яблоки, виноград, дыня, черешня, инжир, финики) и богатые витаминами овощи. При проблемах с ЖКТ снизьте их количество и откажитесь от сладких напитков.
  8. Травы и растения Используйте травы и растения для укрепления здоровья кишечника, но не занимайтесь самолечением.
  9. Ментальное спокойствие Поддерживайте спокойствие через ванны, медитации, йогу, плавание и умеренные физические нагрузки. Стресс и напряжение могут негативно влиять на работу кишечника.

Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать здоровье микробиома кишечника и улучшать общее самочувствие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Израиль на Евровидении: кто представит страну на конкурсе

В финале телепроекта «Следующая звезда» определили победителя, который получил право выступить на Евровидении от Израиля.

9 минут назад

Дожди вернутся в Израиль — обновлен прогноз погоды до конца недели

В ближайшие дни погода останется холодной. Температуры немного вырастут, но будут ниже нормы. К выходным…

17 минут назад

Только попробуйте: Трамп пригрозил Ирану

Президент ША Дональд Трамп назвал условие нанесения ракетных ударов и рассказал, какое поручение он дал…

34 минуты назад

Гороскоп на четверг 22 января 2026 для всех знаков Зодиака

Четверг, 22 января 2026 года, несёт собранную, немного требовательную энергетику, которая подталкивает не разбрасываться, а…

45 минут назад

Как будет выглядеть гибель Земли - новое исследование ученых

Ученые обнаружили в космосе необычный объект, который указывает на то, какими будут последние года жизни…

1 час назад

Триллионы странников: новое исследование структуры нашей Галактики

Первая блуждающая планета была найдена в 2000 году, но разгадка их происхождения до сих пор…

2 часа назад