Интересные факты

Как быстро улучшить работу кишечника - 9 советов от нутрициолога

70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. А потому его работа очень важна.

Разнообразие микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании здоровья и защиты от болезней.

О том, какие простые шаги помогут поддержать микробиом кишечника и улучшить его работу, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в своем канале Telegram.

Важность ухода за микробиомом кишечника

Голобородько отмечает, что в организме человека живет 2-3 кг бактерий, влияющих на настроение, поведение, иммунитет и состояние кожи. Разнообразие микробиома кишечника важно для поддержания крепкого здоровья, а его дисбаланс может ослабить иммунную систему.

9 шагов для улучшения работы кишечника

  1. Органические продукты и бытовая химия Выбирайте органические продукты и минимизируйте использование химии в быту. Кожа, посуда и белье могут впитывать токсины и пестициды, что влияет на микробиом.
  2. Качество питьевой воды Следите за качеством воды и уменьшите использование пластика.
  3. Осторожность с лекарствами Избегайте злоупотребления антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами и ингибиторами протонной помпы, так как они могут нарушить целостность ЖКТ и баланс бактерий.
  4. Пробиотические продукты Включайте в рацион пробиотики, такие как квашеная капуста и другие ферментированные продукты, а также резистентные крахмалы.
  5. Цельная пища Основой рациона должны быть овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла (60-70%). Дополнительно можно включать яйца, цельные каши, бобовые, псевдозлаки и несладкую кисломолочную пищу (если нет противопоказаний). Морепродукты, рыба и птица на костях — в умеренных количествах. Основу рациона должна составлять растительная пища.
  6. Здоровая кулинария Не жарьте пищу до появления корок и дыма, используйте нерафинированные масла и избегайте подсластителей.
  7. Сладкие фрукты и овощи Ешьте сладкие фрукты (яблоки, виноград, дыня, черешня, инжир, финики) и богатые витаминами овощи. При проблемах с ЖКТ снизьте их количество и откажитесь от сладких напитков.
  8. Травы и растения Используйте травы и растения для укрепления здоровья кишечника, но не занимайтесь самолечением.
  9. Ментальное спокойствие Поддерживайте спокойствие через ванны, медитации, йогу, плавание и умеренные физические нагрузки. Стресс и напряжение могут негативно влиять на работу кишечника.

Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать здоровье микробиома кишечника и улучшать общее самочувствие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

С какими продуктами врачи советуют сочетать гречку

Гречку называют суперфудом, ведь в этом продукте содержится максимальное количество витаминов и микроэлементов.

3 минуты назад

Как россия помогает Ирану в войне с США и Израилем — WSJ

Россия предоставила Ирану спутниковую разведку и компоненты для дронов. Это усилило возможности Тегерана в ударах…

14 минут назад

Генерал США выпил литр чачи в Киеве и "заработал" сотрясение мозга

Скандальный отчет офиса генерального инспектора стал итогом проверки анонимных жалоб на недостойное поведение американского военачальника.

28 минут назад

Юг Израиля под угрозой — сообщение уже передано Нетаниягу

После октябрьского теракта южные поселения Израиля остаются уязвимыми: сокращение бюджета восстановления грозит замедлить процесс.

39 минут назад

Цена войны с Ираном – опрос показал мнение предпринимателей

В опросе Центрального статистического бюро приняли участие представители почти двух тысяч компаний, обеспечивающих работой более…

50 минут назад

Четыре простых продукта, которые реально улучшают зрение

Медики назвали продукты, которые могут значительно улучшить зрение при частом употребелении. Они точно найдутся на…

1 час назад