Интересные факты

Как быстро улучшить работу кишечника - 9 советов от нутрициолога

70% нашего иммунитета формируется в кишечнике. А потому его работа очень важна.

Разнообразие микробиома кишечника играет ключевую роль в поддержании здоровья и защиты от болезней.

О том, какие простые шаги помогут поддержать микробиом кишечника и улучшить его работу, рассказала нутрициолог Анастасия Голобородько в своем канале Telegram.

Важность ухода за микробиомом кишечника

Голобородько отмечает, что в организме человека живет 2-3 кг бактерий, влияющих на настроение, поведение, иммунитет и состояние кожи. Разнообразие микробиома кишечника важно для поддержания крепкого здоровья, а его дисбаланс может ослабить иммунную систему.

9 шагов для улучшения работы кишечника

  1. Органические продукты и бытовая химия Выбирайте органические продукты и минимизируйте использование химии в быту. Кожа, посуда и белье могут впитывать токсины и пестициды, что влияет на микробиом.
  2. Качество питьевой воды Следите за качеством воды и уменьшите использование пластика.
  3. Осторожность с лекарствами Избегайте злоупотребления антибиотиками, нестероидными противовоспалительными препаратами и ингибиторами протонной помпы, так как они могут нарушить целостность ЖКТ и баланс бактерий.
  4. Пробиотические продукты Включайте в рацион пробиотики, такие как квашеная капуста и другие ферментированные продукты, а также резистентные крахмалы.
  5. Цельная пища Основой рациона должны быть овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи, семена, авокадо и нерафинированные растительные масла (60-70%). Дополнительно можно включать яйца, цельные каши, бобовые, псевдозлаки и несладкую кисломолочную пищу (если нет противопоказаний). Морепродукты, рыба и птица на костях — в умеренных количествах. Основу рациона должна составлять растительная пища.
  6. Здоровая кулинария Не жарьте пищу до появления корок и дыма, используйте нерафинированные масла и избегайте подсластителей.
  7. Сладкие фрукты и овощи Ешьте сладкие фрукты (яблоки, виноград, дыня, черешня, инжир, финики) и богатые витаминами овощи. При проблемах с ЖКТ снизьте их количество и откажитесь от сладких напитков.
  8. Травы и растения Используйте травы и растения для укрепления здоровья кишечника, но не занимайтесь самолечением.
  9. Ментальное спокойствие Поддерживайте спокойствие через ванны, медитации, йогу, плавание и умеренные физические нагрузки. Стресс и напряжение могут негативно влиять на работу кишечника.

Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать здоровье микробиома кишечника и улучшать общее самочувствие.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Готовятся к шторму: на юге перекрыли ключевые трассы

Власти перекрывают дороги на юге из-за угрозы наводнений. Ожидаются сильные дожди, ветер и резкое ухудшение…

10 минут назад

«Вся улица дрожала»: жуткие свидетельства из Рамат-Гана

Два пенсионера погибли от удара кассетной ракеты в своей квартире. Время между сигналом тревоги и…

24 минуты назад

Что покупают израильтяне во время войны – актуальные данные

Средний чек израильского интернет-покупателя вырос на 10%, так как люди стали заказывать более крупные партии…

35 минут назад

Напиток, который рекомендуется людям после 60 лет для продления жизни

Доступный всем напиток способен поддержать здоровье людей старшего возраста, улучшить работу сердца, мозга и пищеварения.

45 минут назад

Пенсии и пособия растут: Битуах Леуми переводит новые суммы на счета

Касса Битуах Леуми увеличила выплаты пенсионерам, инвалидам и наследникам. Средняя пенсия выросла, добавлены налоговые льготы.

56 минут назад

Полиция предупреждает о волне квартирных краж во время тревог

В Хайфе группа злоумышленников обманом заставила слепого мужчину покинуть дом во время сирены, чтобы похитить…

1 час назад