Как быстро уснуть - эксперты назвали простые способы

Многие люди всё чаще сталкиваются с бессонницей, особенно в периоды тревоги и неопределенности. Поток мыслей, новости и стресс мешают расслабиться и погружают мозг в постоянное напряжение. Однако восстановить нормальный сон можно, если правильно подойти к подготовке ко сну и изменить вечерние привычки.

Об этом пишет "Today".

Проблемы с засыпанием чаще всего связаны с тем, что мозг продолжает активно работать, пытаясь решить накопившиеся задачи. Чтобы дать телу и сознанию сигнал к отдыху, специалисты советуют выработать свой вечерний ритуал. Это могут быть спокойные повторяющиеся действия — например, чтение книги, тёплый душ или чашка травяного чая. Когда организм привыкает к определённой последовательности, ему становится проще переходить в режим сна.

Перед сном стоит избегать чтения новостей и социальных сетей, поскольку поток тревожной информации повышает уровень гормона стресса кортизола. Лучше заменить эту привычку спокойной музыкой или медитацией.

Большое значение имеет и атмосфера в спальне. Помогает лёгкое проветривание, приглушённый свет и отсутствие ярких источников звука. Специалисты советуют также попробовать ароматерапию — запах лаванды, ромашки или сандала способствует расслаблению.

Эффективной считается дыхательная техника «4-7-8». Нужно сделать вдох в течение четырёх секунд, задержать дыхание на семь и медленно выдохнуть за восемь секунд. Такой способ помогает снизить уровень тревожности, замедлить сердцебиение и облегчить засыпание.

Если уснуть не удаётся более двадцати минут, не стоит оставаться в постели. Лучше встать, выпить немного воды или травяного чая, почитать что-нибудь спокойное, пока не появится ощущение сонливости. Это помогает мозгу не ассоциировать кровать с бодрствованием.

Если бессонница продолжается более двух недель и сопровождается ухудшением самочувствия, стоит обратиться к врачу. Иногда проблемы со сном могут быть сигналом серьёзных нарушений, требующих профессиональной помощи. Не стоит терпеть или замалчивать проблему — восстановление сна напрямую влияет на здоровье и качество жизни.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, что происходит с организмом в случае регулярного недосыпа.