Как быстро успокоиться в любой кризисной ситуации - три лучших метода назвал психолог

Стресс — это природная защитная реакция организма на внешние вызовы и перемены. Он помогает мобилизовать силы в экстремальных ситуациях, однако при его избытке становится разрушительным. Особенно трудно контролировать сильные эмоции — раздражение, обиду, злость.

Чтобы не дать чувствам выйти из-под контроля и вернуть себе внутреннее равновесие, психологи рекомендуют использовать несколько эффективных техник быстрого саморегулирования, пишет ТСН.

Как быстро успокоиться и восстановить эмоциональный баланс: проверенные методы

1. Осознанное дыхание — ключ к контролю над собой
Замедленное глубокое дыхание — один из самых действенных способов борьбы со стрессом. Исследование Стэнфордского университета, опубликованное в 2017 году, показало, что в нашем мозге есть группа нейронов, напрямую связанная с ритмом дыхания и уровнем тревожности. Когда мы дышим поверхностно и часто, усиливаются тревожные сигналы. А глубокие медленные вдохи активируют участки мозга, отвечающие за спокойствие и саморегуляцию. Попробуйте: медленно вдохните на счет четыре, задержите дыхание на четыре секунды, а затем выдыхайте не менее пяти секунд. Повторите цикл несколько раз.

2. Простое упражнение с кулаком — метод мгновенного заземления
Невероятно, но простой жест — сжатие кулака — способен вернуть контроль над телом и разумом. Сложите ладонь в кулак, подогнув большой палец внутрь, как бы «закрывая» его. На выдохе крепко сожмите кулак, а затем на вдохе плавно разожмите. Делайте это медленно и осознанно, не менее пяти повторений с закрытыми глазами. Такой метод помогает заземлиться, снять мышечное напряжение и переключить внимание с эмоций на телесные ощущения.

3. Самомассаж головы и лица — успокаивающий контакт с собой
На поверхности головы и лица расположено множество нервных окончаний, связанных с зонами, отвечающими за эмоциональное состояние. Именно поэтому мы интуитивно прикасаемся к голове или лицу, когда переживаем. Специалисты советуют превратить это в осознанную практику. Проведите пальцами от лба к затылку, делая легкие надавливающие движения, будто расчесывая волосы. Затем аккуратно разомните виски, щеки и область вокруг глаз. Это поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Дополнительные советы
Если стресс затягивается, попробуйте добавить регулярные практики: йогу, прогулки на свежем воздухе, ведение дневника или арт-терапию. Также не стоит недооценивать роль сна и питания в эмоциональной устойчивости. Хронический недосып и дефицит витаминов значительно ослабляют способность к саморегуляции.

Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.