Как дольше быть молодыми: ТОП-6 "ловушек", которые подстерегают людей после 60
С возрастом забота о физическом самочувствии становится не просто желательной, а необходимой. Те привычки, которые раньше казались безвредными, после 60 лет могут негативно сказываться на здоровье.
Об этом сообщает Independent со ссылкой на физиотерапевта Люси Макдональд из RestartPhysio.
Она выделила шесть распространённых ошибок пожилых людей и дала рекомендации, как их избежать.
1. Резкий старт: чрезмерные нагрузки после долгого перерыва
Макдональд подчёркивает, что резкое повышение уровня активности часто приводит к травмам. Внезапно взяться за физически тяжёлую работу — плохая идея, особенно если тело давно не испытывало нагрузок.
Она советует подходить к задачам постепенно: «Разделите дела на этапы — будь то работа в саду или ремонт, — и обязательно немного разогрейтесь, особенно перед активной игрой с внуками».
2. Игнорирование силовых тренировок
С возрастом мышцы естественным образом слабеют, и именно силовые упражнения помогают сохранить их в тонусе. Физиотерапевт подчёркивает: начинать заниматься силовыми тренировками можно в любом возрасте.
«Достаточно двух получасовых тренировок в неделю, чтобы проработать основные группы мышц. Главное — начинать с малого и при возможности тренироваться под наблюдением специалиста», — советует эксперт.
3. Убеждение, что лучшие времена уже прошли
Многие ошибочно считают, что после выхода на пенсию всё интересное в жизни осталось позади. Но, по словам Макдональд, всё наоборот — именно сейчас есть время и возможность заботиться о себе.
«Я встречала невероятно бодрых и активных людей, которым за 70, и всё это благодаря образу жизни, ориентированному на здоровье тела и разума», — утверждает она.
4. Сохранение вредных привычек молодости
Нерегулярные занятия спортом, плохой сон, несбалансированное питание — всё это быстрее сказывается на здоровье с возрастом. Организму требуется больше времени на восстановление, поэтому старые вредные привычки лучше оставить в прошлом.
5. Страх перед новым
Начать новое дело или освоить новый вид физической активности никогда не поздно. Главное — выбрать то, что приносит радость и окружить себя людьми, с которыми приятно проводить время. Именно это, по мнению физиотерапевта, является залогом регулярности и долгосрочного успеха.
6. Принятие ухудшения равновесия как нормы
Падения — одна из главных причин серьёзных травм у пожилых людей. Но можно и нужно работать над балансом, чтобы избежать этого.
«Пара минут простых упражнений в день уже даёт результат. Например, во время чистки зубов попробуйте стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Рядом должно быть что-то устойчивое, за что можно схватиться при необходимости», — советует Макдональд.
Беречь здоровье после 60 — это не ограничение, а возможность подарить себе активную, полноценную и радостную жизнь.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
