Как довести количество воды в организме до нормы - диетологи

Жидкость необходима для нормальной работы организма, однако многие люди не получают достаточного количества воды в течение дня.

Об этом сообщает портал Bhg.

Диетологи рекомендуют постепенно сформировать привычку регулярно пить воду. По словам специалиста Энди Ли Гонсалес, большинству взрослых стоит стремиться к употреблению примерно 8–12 стаканов жидкости ежедневно.

Диетолог Кэролайн Пассеррелло советует выбрать удобную многоразовую бутылку с привлекательным дизайном, поскольку это может мотивировать чаще пить воду в течение дня.

Диетолог Джейми Мок также рекомендует использовать бутылки из стекла или нержавеющей стали, считая их более предпочтительным вариантом по сравнению с одноразовым пластиком. Специалисты рекомендуют привязать употребление воды к уже привычным действиям — например, после чистки зубов, во время приготовления напитков или проверки телефона.

Такой способ помогает регулярно пить воду и поддерживать необходимый уровень жидкости в организме без лишних усилий.

Если пить обычную воду становится скучно, специалисты советуют разнообразить рацион газированной или несладкой ароматизированной водой, а также включать в него нежирные бульоны. По словам диетолога Гонсалес, чай и кофе также входят в общий объем потребляемой жидкости.

Эксперты также рекомендуют устанавливать напоминания на телефоне, чтобы выработать привычку регулярно пить воду и поддерживать водный баланс в течение дня.

Диетологи рекомендуют добавлять в рацион продукты с высоким содержанием воды — например, арбуз, дыню, огурцы, ягоды и йогурт. Также поддерживать необходимый уровень жидкости помогают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Специалисты подчеркивают, что достаточное потребление воды важно не только для организма в целом, но и для концентрации, работы мозга, самочувствия и поддержания энергии.

Ранее "Курсор" писал, что в период сильной жары особенно важно следить за уровнем воды в организме. Обезвоживание может проявляться не только ощущением жажды, но и приводить к слабости, головокружению, ухудшению внимания и более серьезным последствиям для здоровья.