Как дожить до 100 лет и остаться здоровым - 4 секрета от медика

Доктор София Милман, руководитель исследований в области долголетия в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна, поделилась своими наблюдениями о том, что действительно влияет на продолжительность и качество жизни.

Об этом пишет Business Insider.

На основе своих исследований она пришла к выводу: человеческое тело способно жить долго и оставаться в хорошем состоянии — и задача науки состоит в том, чтобы понять, как активировать этот потенциал. «Мы уже видим людей, которые доживают до 100 лет и остаются здоровыми. Это значит, что наша биология позволяет нам делать то же самое. Осталось лишь найти нужный подход», — утверждает доктор Милман.

Она возглавляет масштабное исследование, в котором участвуют более 10 000 человек в возрасте от 95 лет, а также их близкие родственники. Цель проекта — выяснить, за счёт чего некоторые люди живут значительно дольше и при этом реже сталкиваются с типичными возрастными заболеваниями.

Хотя гены и удача играют важную роль, Милман уверена: понимание биологических основ долголетия может помочь создать методы, которые продлят жизнь и улучшат здоровье большинства людей — тех, кому не повезло с «выигрышной комбинацией ДНК».

Четыре ключевых вывода Милман:

1. Старение можно замедлить или изменить

Доктор Милман считает, что сам по себе возраст — не приговор. Современные методы терапии уже позволяют замедлять ухудшение здоровья, а в будущем могут и вовсе повернуть вспять некоторые процессы, связанные со старением. Возможно, такие технологии станут доступны раньше, чем мы ожидаем.

2. Продолжительность здоровья важнее просто долгой жизни

Супердолгожители — это не просто люди, дожившие до 100 лет. Они десятилетиями избегают хронических болезней, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и деменция. «Они не только живут дольше — они дольше остаются активными, сильными и умственно ясными», — подчёркивает исследователь.

3. У долгожителей бывают вредные привычки

Интересно, что многие люди с выдающейся продолжительностью жизни вовсе не следуют «идеальному» образу жизни. Некоторые из них употребляют алкоголь, курят и не всегда питаются по рекомендациям врачей. Как замечает Милман, среди долгожителей нет одного универсального сценария поведения, который можно было бы копировать с гарантией успеха.

4. Активный образ жизни — главный фактор долголетия

Для большинства людей без «генетических бонусов» именно образ жизни — ключевой фактор. И здесь Милман делает акцент на физической активности. По её словам, упражнения — это самая эффективная привычка для продления жизни и улучшения её качества. Это может быть всё что угодно: прогулки, йога, плавание, силовые тренировки — главное, чтобы движение стало регулярной частью вашей жизни.

«Хотя наука не обещает вам век жизни, вы точно сможете добавить себе годы за счёт привычек — от здорового питания до физической активности», — подытоживает Милман.

И если выбрать всего одну привычку, на которую стоит делать ставку — пусть это будут регулярные упражнения. Они приносят наибольшую пользу для тела и мозга, особенно с возрастом.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.