Главное правило похудения - соблюдать дефицит калорий и выбирать продукты, богатые ценными веществами.
pixabay.com
Для успешного похудения крайне важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуется. Питание с высоким содержанием белка, клетчатки и воды при низкой калорийности способствует чувству насыщения, что помогает контролировать аппетит.
Можно ли есть грибы при похудении, рассказывает известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
Грибы богаты водой, содержат достаточное количество клетчатки и белка, а калорийность их составляет всего 20-30 калорий на 100 граммов.
По словам Мандзяка, в 100 граммах грибов содержится от 2 до 6 граммов клетчатки, что является хорошим показателем. Основной тип клетчатки в грибах – это хитин, который не переваривается ни ферментами организма, ни микрофлорой кишечника.
"Большая часть клетчатки в грибах не приносит калорий, а хитин дополнительно связывает воду, образуя гели, которые могут задерживать калории. В среднем, один грамм клетчатки увеличивает количество калорий, выводимых с калом, на 7 единиц", – объясняет эксперт.
Белок играет ключевую роль в процессе похудения, так как он способствует ощущению сытости, требует значительных затрат энергии на переваривание и помогает поддерживать мышечную массу.
Хотя в грибах белка немного – всего 2-3 грамма на 100 граммов, что значительно меньше, чем в мясе, его наличие все же полезно. Однако усваивается грибной белок на 50-70%, к тому же его аминокислотный профиль не самый полный. Индекс PDCAAS (оценка качества и усвояемости белка) для грибов составляет 0,7-0,8, где 1 – это идеальный показатель, присущий яйцам, молоку и мясу.
Мандзяк заключает, что грибы являются отличным продуктом для диеты, благодаря их низкой калорийности, наличию белка и клетчатки. Их можно смело включать в рацион в неограниченных количествах для поддержания процесса похудения.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Кефир давно известен как пробиотик, благотворно влияющий на работу кишечника.
Морские глубины полны удивительных существ, и среди них каракатицы по праву считаются настоящими мастерами маскировки…
Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.
Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.
Без достаточного потребления жидкости рассчитывать на стройную фигуру не стоит, ведь вода — ключевой элемент…
Этот день, 4 апреля, 2025 обещает быть насыщенным: для одних знаков он принесет удачу и…