Интересные факты

Как грибы влияют на похудение, рассказал известный тренер

Главное правило похудения - соблюдать дефицит калорий и выбирать продукты, богатые ценными веществами.

Для успешного похудения крайне важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуется. Питание с высоким содержанием белка, клетчатки и воды при низкой калорийности способствует чувству насыщения, что помогает контролировать аппетит.

Можно ли есть грибы при похудении, рассказывает известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.

Грибы богаты водой, содержат достаточное количество клетчатки и белка, а калорийность их составляет всего 20-30 калорий на 100 граммов.

По словам Мандзяка, в 100 граммах грибов содержится от 2 до 6 граммов клетчатки, что является хорошим показателем. Основной тип клетчатки в грибах – это хитин, который не переваривается ни ферментами организма, ни микрофлорой кишечника.

"Большая часть клетчатки в грибах не приносит калорий, а хитин дополнительно связывает воду, образуя гели, которые могут задерживать калории. В среднем, один грамм клетчатки увеличивает количество калорий, выводимых с калом, на 7 единиц", – объясняет эксперт.

Белок играет ключевую роль в процессе похудения, так как он способствует ощущению сытости, требует значительных затрат энергии на переваривание и помогает поддерживать мышечную массу.

Хотя в грибах белка немного – всего 2-3 грамма на 100 граммов, что значительно меньше, чем в мясе, его наличие все же полезно. Однако усваивается грибной белок на 50-70%, к тому же его аминокислотный профиль не самый полный. Индекс PDCAAS (оценка качества и усвояемости белка) для грибов составляет 0,7-0,8, где 1 – это идеальный показатель, присущий яйцам, молоку и мясу.

Мандзяк заключает, что грибы являются отличным продуктом для диеты, благодаря их низкой калорийности, наличию белка и клетчатки. Их можно смело включать в рацион в неограниченных количествах для поддержания процесса похудения.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Почему стоит пить кефир: ученые нашли вескую причину

Кефир давно известен как пробиотик, благотворно влияющий на работу кишечника.

12 минут назад

Морские иллюзионисты: как каракатицы превращаются в невидимых убийц (ВИДЕО)

Морские глубины полны удивительных существ, и среди них каракатицы по праву считаются настоящими мастерами маскировки…

2 часа назад

Пять самых вредных привычек на голодный желудок назвали врачи

Первый прием пищи самый важный, ведь именно он оказывает наибольшее влияние на здоровье.

3 часа назад

Почему коты будят по ночам и как это остановить: совет эксперта

Эксперт объяснил, почему коты по ночам такие активные.

3 часа назад

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Без достаточного потребления жидкости рассчитывать на стройную фигуру не стоит, ведь вода — ключевой элемент…

4 часа назад

Гороскоп на 4 апреля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Этот день, 4 апреля, 2025 обещает быть насыщенным: для одних знаков он принесет удачу и…

6 часов назад