Интересные факты

Как грибы влияют на похудение, рассказал известный тренер

Главное правило похудения - соблюдать дефицит калорий и выбирать продукты, богатые ценными веществами.

Для успешного похудения крайне важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем расходуется. Питание с высоким содержанием белка, клетчатки и воды при низкой калорийности способствует чувству насыщения, что помогает контролировать аппетит.

Можно ли есть грибы при похудении, рассказывает известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.

Грибы богаты водой, содержат достаточное количество клетчатки и белка, а калорийность их составляет всего 20-30 калорий на 100 граммов.

По словам Мандзяка, в 100 граммах грибов содержится от 2 до 6 граммов клетчатки, что является хорошим показателем. Основной тип клетчатки в грибах – это хитин, который не переваривается ни ферментами организма, ни микрофлорой кишечника.

"Большая часть клетчатки в грибах не приносит калорий, а хитин дополнительно связывает воду, образуя гели, которые могут задерживать калории. В среднем, один грамм клетчатки увеличивает количество калорий, выводимых с калом, на 7 единиц", – объясняет эксперт.

Белок играет ключевую роль в процессе похудения, так как он способствует ощущению сытости, требует значительных затрат энергии на переваривание и помогает поддерживать мышечную массу.

Хотя в грибах белка немного – всего 2-3 грамма на 100 граммов, что значительно меньше, чем в мясе, его наличие все же полезно. Однако усваивается грибной белок на 50-70%, к тому же его аминокислотный профиль не самый полный. Индекс PDCAAS (оценка качества и усвояемости белка) для грибов составляет 0,7-0,8, где 1 – это идеальный показатель, присущий яйцам, молоку и мясу.

Мандзяк заключает, что грибы являются отличным продуктом для диеты, благодаря их низкой калорийности, наличию белка и клетчатки. Их можно смело включать в рацион в неограниченных количествах для поддержания процесса похудения.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Трамп призвал Нетаниягу "быть милым" в Газе

По словам Трампа, он "настоятельно просил" об этом израильского лидера.

6 минут назад

Зеленский вспомнил Израиль в вопросе гарантий безопасности от США

По словам Зеленского, главным элементом гарантий от США должна стать помощь в сфере ПВО.

18 минут назад

Почему мясо птицы может быть опасно для жизни - ответ ученых

Ученые выяснили, какие заболевания может спровоцировать мясо птицы.

56 минут назад

Неожиданный источник силы ребенка – и это не школа и не семья

Психологи раскрыли, что действительно формирует устойчивость у ребенка.

2 часа назад

Квантовая сенсация из Хайфы: в Технионе доказали, что у света есть секреты

Ученые Техниона открыли неожиданный параметр в поведении фотонов.

3 часа назад

Чай, который укрепляет иммунитет, назвали эксперты

Эксперты рассказали, какой чай приносит значительную пользу здоровью.

5 часов назад