Первый шаг - избавиться от факторов, которые могут провоцировать храп. Врач рекомендует отказаться от употребления алкоголя и препаратов, влияющих на сон, а также избегать тяжелых и поздних ужинов. При наличии лишнего веса следует стремиться к похудению.
Второй шаг - обратить внимание на дыхание. Перед сном можно выполнять легкие упражнения или заниматься музыкой, что поможет расслабиться.
Третий шаг - использовать полоскание. Рекомендуется ополоснуть горло отваром коры дуба для смягчения тканей и уменьшения храпа.
Четвертый шаг - выбрать подходящую подушку. Ортопедическая подушка может помочь поддерживать правильное положение головы и шеи во время сна.
Пятый шаг - отслеживание храпа. Существуют специальные мобильные приложения, которые анализируют дыхание во время сна и предупреждают о начале храпа.
Шестой шаг - обратиться к врачу. Отоларинголог и эндокринолог помогут выявить возможные причины храпа и разработать план лечения.
Седьмой шаг - использовать специальные аксессуары для сна. Маска для сна может помочь поддерживать правильное дыхание и уменьшить храп.
Восьмой шаг - обсудить возможность операции. Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство, такое как пластика неба, для решения проблемы храпа.
Избавление от храпа необходимо не только для вашего собственного здоровья, но и для того, чтобы ваша семья могла хорошо высыпаться. И помните, что храп может оказывать негативное воздействие на ваше сердце потому важно как можно быстрее выяснить и устранить его причину, подчеркнул Габорец.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
