Как избавиться от храпа - советы медиков и экспертов

Ночные звуки храпа часто становятся причиной конфликтов и недовольства в семье. Особенно страдают те, у кого чуткий сон, ведь даже незначительный шум может нарушить их покой и вызвать раздражение.

Избавиться от храпа можно в любом возрасте, а в некоторых случаях даже необходимо, ведь он мешает спать не только окружающим, но и самому храпящему.

Причины храпа

Наиболее распространенной причиной храпа является опускание языка к корню, что приводит к сужению дыхательных путей. Это может происходить из-за неправильного прикуса или неудобной позы для сна. Однако храп может возникнуть и по следующим причинам:

• Избыточный вес
• Затрудненное носовое дыхание
• Анатомические особенности
• Прием препаратов, расслабляющих мышцы
• Употребление алкоголя

Храп становится опасным, когда сопровождается апноэ – задержкой дыхания во сне, которая может повторяться более 5 раз за ночь. Такие эпизоды могут привести к внезапной смерти во время сна, предупреждает врач.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Необходимо сбросить лишний вес, отказаться от употребления алкоголя перед сном и стараться засыпать так, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Подушка играет важную роль в борьбе с храпом – для сна на боку или спине ее высота должна быть разной. Для сна на боку рекомендуется использовать более высокую подушку.

Если причиной храпа является неправильный прикус, следует обратиться к ортодонту. В некоторых случаях храп провоцируется искривленной перегородкой, что затрудняет носовое дыхание и заставляет дышать через рот.

Дополнительные советы по борьбе с храпом:

1. Используйте увлажнитель воздуха: Сухой воздух может раздражать слизистые оболочки носа и горла, что усиливает храп.
2. Спите на боку: Сон на спине способствует опусканию языка и мягкого неба к задней стенке горла, что вызывает вибрацию и храп. Спать на боку помогает избежать этого.
3. Применяйте специальные устройства: Антихраповые капы или клипсы для носа могут помочь в улучшении дыхания и снижении храпа.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Укрепление мышц горла и дыхательных путей может уменьшить храп.
5. Пейте достаточное количество воды: Обезвоживание может способствовать сгущению секрета в носовых ходах, что ухудшает дыхание и вызывает храп.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить вероятность храпа и улучшить качество сна как для себя, так и для своих близких.