Как избавиться от лишнего веса и переедания - простой трюк от экспертов
Есть простой и действенный способ предотвратить переедание, при этом не считая калории и не лишая себя любимых блюд. Всего одна корректировка в привычках способна естественным образом снизить аппетит.
Об этом сообщает TikTok-страница фитнес-тренера Холли Миллс.
Как уменьшить риск переедания
Переедать можно не только вредную пищу, но и полезные продукты, особенно когда цель — похудение. Чтобы сохранить удовольствие от еды и не выходить за рамки разумного, важно изменить подход к питанию.
Первое правило — сделать приемы пищи регулярными и предсказуемыми. Например, три основных трапезы и один перекус в день формируют у организма ощущение стабильности. Если включать в эти приемы пищи белки и клетчатку, чувство сытости будет держаться дольше.
Сладкое часто сопровождается чувством вины, поэтому стоит разрешить себе его без строгих запретов. Сначала можно есть много, но со временем придет осознание, что любимое лакомство никуда не исчезнет, и контроль станет естественным. Постепенно порции будут уменьшаться до комфортного минимума.
Чрезмерные ограничения, наоборот, усиливают тягу к еде. Поэтому иногда позволяйте себе десерт, но в умеренном объеме. Еще один момент — жажду организм порой воспринимает как голод. Если появилось желание съесть сладкое, выпейте стакан воды и подождите десять минут — возможно, аппетит пройдет.
Роль спорта в контроле аппетита
Эмоциональное переедание часто связано со стрессом. Физическая активность — бег, ходьба, плавание или йога — стимулирует выработку эндорфинов, которые уменьшают потребность «заедать» эмоции.
Регулярные тренировки помогают лучше распознавать сигналы голода и отличать их от скуки или грусти. Кроме того, спорт дисциплинирует, учит планировать и контролировать привычки — эти навыки легко перенести и на отношение к еде.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
