Эксперт по сну рассказала, как простые вечерние привычки помогают быстрее засыпать и улучшить качество ночного отдыха.
depositphotos.com
Многие люди по всему миру регулярно сталкиваются с бессонницей, которая негативно сказывается на здоровье, работоспособности и общем самочувствии. Эксперт по сну из британской организации The Sleep Charity Лиза Артис рассказала о шести простых привычках, способных помочь быстрее засыпать и улучшить качество ночного отдыха.
Об этом сообщает издание Daily Express.
По словам специалиста, ключевую роль в здоровом сне играет стабильность. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает организму настроить биологические часы. Даже в период праздников эксперт рекомендует стараться придерживаться привычного графика и не компенсировать поздние отходы ко сну долгим утренним сном.
Еще одной важной привычкой Артис называет создание «окна тишины» перед сном. Примерно за 20 минут до отхода ко сну следует отказаться от использования гаджетов, приглушить освещение и постепенно переходить от дневной активности к спокойному состоянию.
Эксперт также советует уделить внимание атмосфере в доме. Мягкий свет, спокойная музыка, теплая одежда и водные процедуры помогают расслабиться и воспринимать вечер как ритуал заботы о себе.
Большое значение имеет и температура в спальне. Оптимальным диапазоном для сна считается 16–18 градусов. В холодное время года Артис рекомендует согревать руки и ноги, поскольку это способствует более быстрому засыпанию.
Отдельно эксперт обращает внимание на питание. Употребление тяжелой или сладкой пищи перед сном может вызвать дискомфорт, а алкоголь, несмотря на первоначальный расслабляющий эффект, ухудшает качество сна в течение ночи.
В завершение Лиза Артис подчеркивает важность последовательности. Постоянный вечерний ритуал помогает организму быстрее настраиваться на отдых. По ее словам, забота о сне — это не роскошь, а необходимое условие для хорошего самочувствия, особенно в напряженные и насыщенные периоды.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты рассказали, какие простые привычки способны "омолодить" мозг.
Дональд Трамп заявил, что Иран сделал США ценный «подарок», связанный с нефтью и газом.
Посольство Украины в Израиле сообщило, как будут выглядеть "подземные школы" в Запорожье и Харькове.
Центральные районы Израиля оказались под угрозой.
Представитель ЦАХАЛа рассказал, как Иран собирался атаковать нашу страну в ближайшее время.
США через посредников пытаются наладить диалог с Ираном, который готов рассмотреть прекращение конфликта, но есть…
Ранее правоохранительные органы задержали троих подростков за групповое изнасилование несовершеннолетней девочки в домашнем МАМАДе.